防疫樂活心元年、4種有效放鬆身體方法來囉！
安主編有說這週主題要分享什麼呢？沒錯，就是”放鬆”！壓力隨處都在，但如果能找到適合自己的解壓放鬆方法，那就是再好不過的事了！
今天要來和麗安/麗新的家人們分享的好文，是4種有效放鬆身體的方法，一起來看文章摘要吧！
懂得辨認自己的身體遇到壓力會怎麼反應，是一種很強大的能力。肌肉緊繃，是身體想讓我們知道你現在有壓力；培養身體的覺察力，是承認壓力存在、釋放壓力的第一步。
當內在覺察力遇上外在覺察力
1.首先，把你的注意力放在外在環境，用「我知道……」這樣的句子描述。
2.開始察覺到周遭發生的每件事之後，接著把注意力放在身體和各種感覺，也就是你的內在世界。
3.交替關注外在環境與內心世界。
4.一天只要得空，就做做這種練習。
簡易綜合放鬆技巧
一、伸展與放鬆
二、腹式呼吸和想像力
這個練習結合了完全自然深呼吸放鬆的優點，與正向自我暗示的療效。
三、自律訓練呼吸
四、心懷感激
假如一天即將進入尾聲，但是你的壓力和挫折感卻持續上升，這個練習幫助特別大。這組練習很能幫助放鬆，讓人心情輕鬆愉快，慢慢飄進夢鄉。
文章來源：50+
https://50plus.cwgv.com.tw/articles/index/10974
文章內有各項方法的詳細介紹，這些方法都是帶給自己走向身心都健康的路，家人們可以每天練習一點點看看喔！
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