防疫樂活心生活、破解「疲勞」密碼，你不能不知道！
每週安主編都有不同的「主題」分享，最近兩週分享關於保健品及心靈方面的好資訊，麗安/麗新家人們有沒有從中得到不錯的好資訊呢？
本週安主編想來分享的主題，是現代文明病「疲勞」！最近有個很流行的語言「心好累」，將原本視為只有「身累」的疲勞，現在更多了「心累」，所以身心都要注意健康，是我們的大家庭所重視的！
今天安主編就先從認識「疲勞」開始，一起來看文章摘要吧！
如果長期處於壓力之下，疲勞不斷累積，可能引發自律神經及內分泌系統機能失調，出現各種情緒障礙和身體不適，導致身心症如慢性疲勞症候群、大腸急躁症、肌纖維痛症候群等，後果不可小覷。
睡眠不足、激烈活動、營養失調等都會引起疲勞。肉體的疲勞大多透過休息，改善生活習慣便能抒解，當經過一段時間疲累依然沒有好轉，則必須考慮其他因素：
■疾病引發的慢性疲勞：包括內分泌疾病（如甲狀腺或腎上腺機能低下）、睡眠障礙（如睡眠呼吸終止症候群）、慢性感染（如慢性活動性B型、C型肝炎）、控制不良的慢性疾病如心臟衰竭，貧血、癌症、自體免疫疾病（全身性紅斑狼瘡）、重度肥胖、精神疾病如憂鬱症等，均會引起疲倦感
■當排除疾病，疲勞仍持續不退，可能屬於心理疲勞（mental fatigue），應尋求專業諮詢診斷
■慢性疲勞症候群（CFS，Chronic Fatigue Syndrome）：是一系列身心症狀的統稱，患者往往長期受倦怠所苦，卻又找不出病因。目前慢性疲勞症候群仍缺乏有效的治療，必須依患者情況而定，除了藥物之外，並搭配運動、休息、心理諮商等輔助治療。
除了睡眠充足、營養均衡、規律運動之外，以下心靈的抗壓裝備也不可或缺：
■正面思考
壓力事件發生時，先暫停思緒，深呼吸、走一走、轉移注意力，等靜下來後，拿紙筆寫下自己能做什麼，「恢復掌握狀況的信心。」
■認識自己，找出壓力源
「只有自己清楚處於壓力時會有哪些反應，」學習辨識壓力源，才能及時解決，不致惡化到情緒失控。
■設定實際可達成的目標
■保持信仰
「人生還是要有信念，或許不一定是宗教，」信念會帶來自信，願意接受挑戰，「即使很單純的理念，也能支持人繼續活下去，」
真正有效的不累處方
■靜態休息
屬於行為治療的肌肉放鬆訓練，能減緩呼吸、脈搏，降低大腦皮層活動及交感神經的敏感度，還能增加睡眠品質，改善睡不好帶來的疲倦感。
練習時，可在安靜環境裡，以舒適的姿勢坐或躺著，練習繃緊和放鬆全身肌肉。
■動態休息
研究已指出，增加身體活動等於增加活力，輕快步行10分鐘，效果可以持續兩小時；如果每天散步10分鐘持續3週，整體活力和情緒度都會上升。
身體的勞累容易恢復，心神疲乏卻沒有萬靈丹，看似無奈，卻未嘗不是自我檢視的契機，唯有找出漏電關鍵，才能持續蓄積電力，活出神采、大放光明！
文章來源：康健雜誌
https://www.commonhealth.com.tw/article/67138…
這篇文章安主編真心推薦家人們有空可以看完，並同做一下文章內的四個檢視檢視疲勞成因的表，不管之前有沒有感到疲勞，現在開始，認真善待自己的身心健康，何樂而不為？
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