一起來認識如何辨別網路流傳資訊真偽：【部分錯誤】每天抬腿20分鐘，身體超紓壓變化？勿過度解讀增加膝蓋負擔

由於最近長輩圈在疫情不明朗的情況下，很常接到各種未經證實、圖文影片皆有，且驚悚的”網路流傳資訊”，把長輩們嚇得不停分享，加上疫情又有新的一波，為了讓麗安/麗新的家人們，能安心分享好資訊，安主編今天特別找來一則”部份錯誤”的健康資訊，讓家人們一起來了解一下，除了確認正確的健康資訊，也順便知道部份錯誤錯在哪裡？一起來看摘要吧！

網傳「每天抬腿20分鐘，身體出現超紓壓變化」的內容，實際詢問國內醫師，針對流傳內容所宣稱的效果，醫師說明抬腿的確能舒緩腿部腫脹，但對於可以獲得更多氧氣、使胃部平滑肌緊實等說法，醫師表示這並沒有根據。而醫師也提醒，有心臟衰竭、胃食道逆流的患者應避免抬腿的動作，且要注意姿勢，避免增加膝蓋的負擔。

一般來說，民眾可準備瑜珈球、枕頭或是棉被等物品，躺下後將小腿放上，約抬高 45 至 60 度，讓腳能高於心臟即可，且膝蓋微彎。蔡光前說，抬腿的時候可以搭配髖關節的運動，讓雙腳開合，或是將腳尖墊到最用力後收回，讓腳尖前後運動。抬腿的時間約 20 分鐘，並搭配運動，會比單純抬腿更有效果。 蔡光前也提醒，若在抬腿的過程中感覺到腰不舒服、肌肉緊繃，或是有腳麻的情況，就要停下來讓腳動一動。而如果在抬腿時搭配上述的運動，也比較不容易腳麻。 王威傑說，若抬腿時讓整隻腿跟牆壁呈現平行，且使用腳跟當作著力點，會使膝蓋受到反向支撐，對膝蓋不好。應該平躺後，將雙膝微彎並搭配瑜珈球，比較不會造成骨盆或膝蓋的負擔。

資料來源：MyGoPen查證參考https://www.mygopen.com/2020/11/Raise-leg.html

原本安主編是因為擔心近期疫情一波一波的讓家人們心情緊張，想今天再來分享抒壓的資訊，正好看到抬腿20分鐘這則，想起之前就有很多人分享過這則內容有部份錯誤，正好可藉由這次分享，帶給家人們抒壓抬腿好資訊，更能認識網路流傳有許多資訊若看起來怪怪的，家人們可以利用這個”MyGoPen麥擱騙”先查詢一下。

分享是善意和關心，但若被誤導就失去好意了，當然啦！抬腿還是不錯的，只是要用對方法喔！