防疫樂活心元年、今天免疫力提升了嗎？
這週安主編有分享有關睡眠對舒壓的幫助，不知道麗安/麗新的家人們有沒有獲得不同的想法呢？
這陣子世界新聞疫情再起，重點還是大家要好好做好社交距離、勤洗手、戴口罩、增強免疫力！但，增強免疫力當中，睡眠又是一個很重要的指標！看了很多令人憂心的新聞，也是讓長輩們很難好好入睡、或睡得品質好的原因！因此今天安主編要來和家人們分享，五種避免失眠、保持免疫力的方法，一起來看文章摘要吧！
《改善自律神經失調這樣做》
午睡1小時
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
大口嘆氣
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響周遭，不妨在休息時進行。
早上別運動
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
健走
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
聽音樂
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
文章來源：早安健康
https://www.edh.tw/article/12698
安主編最喜歡的是「聽音樂」！真的聽音樂會讓人轉移感受到情緒，想要不同感受，動靜皆可選擇，真的是很棒的選擇！
即將到來的連假，家人們想來個大放鬆好眠，不妨試試這五招喔！
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