防疫樂活新生活、週二動一動！
喔不～安主編不是叫麗安/麗新家人們，只有週二動一動喔！呵呵
今天分享的這篇好文，大大的幫對運動有十足藉口的家人們（包括安主編本人，哈哈哈～），找到了超好的方法！就是「分時運動法」！
最近天氣只有越來越熱的感覺，家人們應該也不想日頭赤炎炎出去運動，但是還是要運動，到底應該怎麼辦呢？一起來看專家怎麼說吧～
世界知名生理時鐘專家、索爾克生物研究所醫學家薩欽．潘達表示，如果每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間，不妨切割成每天2、3段的10至15分鐘運動，還是會得到一樣的好處。
事實上，這個辦法非常有效，因為在清晨和傍晚從事運動，可以增強晝夜節律。以前我們的祖先一整天都很活躍，尤其在早晨和傍晚，許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動，因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。
晨間有氧運動好時機
薩欽．潘達說明，晨間是外出進行有氧運動的好時機。輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動，都是使大腦時鐘同步最好的辦法，有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺，同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。首先，它會改善你一整天的心情。
運動會刺激新的腦細胞生成，並增強大腦建立新的神經元連接能力，有助於更深入的學習和增加記憶。我們還知道，運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力，來幫助修復受損的腦細胞。這種作用也能幫助修復阿茲海默症患者的大腦斑塊。
你要等到日出後才去散步、跑步、游泳或騎腳踏車都沒關係，你可以在日出前後的30分鐘到2小時開始活動。明亮的日光會啟動你眼睛內的藍光感應，並在你運動時激發大腦功能。如果你早上去健身房運動，請不要選擇房間最暗的角落，反而要在大型玻璃窗旁邊或在光線明亮的位置。
晨間戶外運動4大好處
基於許多原因，清晨進行戶外運動是理想的選擇：
❶你會接觸到日光，使大腦時鐘同步。
❷在日光照射之下，可以提高警覺性，並減少沮喪感。
❸在寒冷的日子裡，身體棕色脂肪會被激活，並增加脂肪燃燒的可能性。
❹早晨皮質醇會自然提升到健康程度，將會減少發炎。
如果你在早餐前先開始晨間運動，那麼肌肉將消耗更多熱量，需要更多脂肪作能量來源，其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。而且，你的肌肉越多，一整天消耗的卡路里就越多，身體就會越瘦、也越健康。
早晨空腹進行劇烈的體力運動（如划船、足球或籃球），對於顛峰表現可能不是最理想的，而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動。
家人們有看到文章內寫的「黎明和黃昏」以及「分時」，一樣都可運動喔！當然因為晨起運動是長輩們的習慣，也的確是最好的方法，但如果真的無法，還是建議黃昏以及分時運動，都不失為選擇喔！
親愛的家人們，夏天也不忘動一動喔！
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