會有”腰酸背痛”感的朋友舉手！姿勢不佳(舉凡坐姿、打掃家裡、彎腰等等等），可以導致慢性腰痛實在是在所難免，今天分享的好文中，有教大家用按摩鬆緩肌肉、告別莫名腰痛，一起來看文章摘要：
許多慢性腰痛難以改善的患者，最大的病因可能出在姿勢不良。當年紀增長、運動不足，加上使用電腦、手機的姿勢不佳，就容易造成腰部負擔。
不良的姿勢卻會讓髂腰肌在伸展時不由自主地收縮，造成僵硬疼痛；當這樣的情況持續發生，就可能導致肌肉漸漸攣縮（contracture），導致血液循環變差與慢性腰痛。
針對這類肌肉攣縮所導致的腰痛問題，建議透過簡單的按摩來幫助改善，髂腰肌是少數能夠靠自己按摩到的深層肌肉，針對髂腰肌施加刺激，可望幫助放鬆髂腰肌，達到改善慢性腰痛的效果。而按摩的關鍵在於，使用的力道應以「覺得疼痛又帶有舒服感」為宜，能透過這樣方式將刺激訊息傳達給腦部，使腦部下達指令讓該處肌肉放鬆、血液流動上升。建議最少先進行1～2周，持續做就可能有效。
按摩放鬆髂腰肌改善慢性腰痛
1.躺在床上立起膝蓋，雙腳與肩同寬，膝蓋成90度。
2.將雙手除拇指以外的4隻手指放在髂骨（骨盆周圍突出處）位置，拇指則分別放在腰部兩側。
3.拇指固定不動，其餘4隻手指出力由下往上按壓髂骨，同時盡可能將手指往髂骨內側壓。
4.保持手指出力狀態，沿著髂骨外緣上下移動按摩5次，力道以疼痛卻能感覺舒適為主。整套動作一天建議練習3次。
※雖然腰痛時做有可能有改善效果，但如果有腰部腫大、發熱問題則應避免進行。
安主編再次叮嚀，請家人們要依照自身健康狀況做這類按摩喔！這類資訊僅供參考使用～
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