防疫樂活心生活，夏天就是要多喝水啦！
夏天很容易因為大量流汗引起口渴，但因為太熱大家都想喝涼的吃冰的！無色無味的水就變得排名選項第二了！
本週安主編和麗安/麗新家人們分享過運動的正確時間，今天則是要來分享喝對時間、喝出健康的好文，一起來看文章摘要吧！
除了劇烈運動後口渴的時候想喝水，其實在一天之中，在4個時段很適合喝水，也應該分段補充水分。在這4個時段各喝完500cc的水，就可以達到一個人每天飲用足夠水量的目標。
第一個時間點是剛起床時：
因為在經過一晚正常約7到9個小時的睡眠後，體內的水分會自然蒸散約300cc，特別是睡覺時容易鼻塞、打鼾或是用嘴巴呼吸的人，水分會散失的更明顯，所以起床時血液會呈現缺水的狀態，建議可以在這個時候補充500cc的水分。
此外，早上起床後喝水，因為腸胃反射作用，也有助於腸道蠕動，對常受便秘之苦的人來說，一早起床後喝水是個緩解便秘的好方法。
第二個時間點是早上10到12點：
早上在進入辦公室工作或到學校上課後，可以為自己準備個500cc的水瓶，只要有空的時候就一點點的喝，一定要在午餐前喝完。
第三個時間點是下午3點到5點：
經過幾個小時的工作與學習，精神與身體已呈現疲憊狀態，在這段時間再為自己準備500cc的水量，補充體內缺乏的水分，並鬆弛工作與學習的緊張情緒。
第四個時間點是晚間7點到9點：
在下班回家後到晚上睡前1個小時前，是處於精神比較放鬆的時段，也是適合人體補充水分的時間，可以在這段間再慢慢喝完最後的500cc水量，但記得在晚飯過後至少30分鐘才能再喝水，因為在吃飽後馬上喝水，灌入的水會稀釋胃液，破壞消化環境，此外，大量的水分也會影響消化酶的濃度。而為了怕夜間就寢後再起床上廁所的麻煩，所以應該避免在睡前1個小時內喝較多的水。
要確定自己到底有沒有喝夠水，除了以體重換算的方式之外，解尿次數與尿液顏色也是重要指標。如果在辦公室一整個上午或下午都沒有想要上廁所，就是代表你的水喝得太少了，需要補充水分了。
此外，尿液的顏色跟人體內的膽紅素含量有關，應該是淡淡的淺黃色或接近透明，如果尿色濃得像茶水，除了因為出現血尿的現象，就是代表水喝得太少了，同樣提醒你要趕緊補水了。
看來連安主編都會忘記喝水呢！親愛的家人，看完這篇，立刻拿起你妳的杯子來杯500CC的好水吧！
一家人, 保持社交距離, 勤洗手, 台中市麗安老人長照中心, 台中市麗新老人長照中心, 喝出健康, 喝好水, 喝對時間, 喝水喝對時間, 夏季喝水量要增加, 多喝水, 戴口罩, 水是人類最好的朋友, 記得在看得見的地方都放一瓶水, 身心都健康, 防疫心生活, 陪伴的力量, 養成喝水習慣, 高齡長輩
中心公告, 好文分享
