防疫新生活、抵抗力要有~💪
昨天安主編和麗安/麗新家人們,分享了對抗陰晴不定的快乾絕招,家人們可以把那幾招記下來,再也不用煩惱要乾不乾的情況了!
防疫新生活開始,我們家人們要持續讓自己吃得健康、吃出好的抵抗力!今天安主編要和家人們分享的好文,就是關於如何透過九種食物,吃出超強抵抗力,一起來看文章摘要吧!
超強食物1/地瓜
地瓜不只養生,對保養皮膚、增強抵抗力也有幫助!皮膚佔了人體很大的面積,也是對抗外界病菌的第一道防線。擁有健康的肌膚,才能減少細菌和病毒繼續向內入侵的機會,而維生素A就是強健皮膚的重要營養素。
每100公克地瓜(紅肉)就含有約10490國際單位(IU)的維生素A,含量相當豐富,不但與小番茄(紅色系)相差不遠,更是大番茄(紅色系)的6倍以上。
超強食物2/茶
一項哈佛研究指出,連續2周每天都喝5杯紅茶,血液中的抗病毒干擾素是一般人的10倍。茶當中的胺基酸─茶胺酸(L-Theanine)有助增加免疫力,在紅茶和綠茶的含量都很豐富;就算是無咖啡因的紅、綠茶,也含有茶胺酸。提醒大家,喝茶也要注意咖啡因的攝取量,同時記得每天攝取充足的水分。
超強食物3/海鮮
牡蠣、龍蝦、螃蟹、蛤蠣等有殼海鮮,富含礦物質「硒」,能幫助白血球製造細胞激素(cytokines),有助清除體內的感冒病毒。另外,鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等富含omega-3脂肪酸的魚類,可以降低身體發炎現象,保護肺部遠離感冒和呼吸道感染的威脅。
超強食物4/牛肉
「鋅」是促進抵抗力的重要礦物質,可以促進白血球生長、活化,只要稍有缺乏,就容易增加感染機率。而牛肉當中就含有豐富的鋅,適度攝取對於提升抵抗力有好處。
超強食物5/燕麥和大麥
燕麥富含β-葡聚糖(β-Glucan),是一種可以抗菌、抗氧化的膳食纖維,有助促進免疫力、加速傷口復原,還有助抗生素運作得更好。
超強食物6/優格
優格當中的益生菌,可以清理腸道,減少容易致病的細菌。另外,腸道是人體免疫力的大本營,有健康的腸道,才有強健的抵抗力!
超強食物7/雞湯
雞肉在烹煮的過程中,會釋放出一種叫做「半胱氨酸」(cysteine)的胺基酸,其化學作用類似感冒常用的化痰劑成分「乙酰半胱胺酸」(acetylcysteine),能使黏液變得清淡,因此有助舒緩初期感冒。熬湯的時候,建議可以再加點大蒜或是洋蔥一起煮,增強抵抗力的功效會更好!
超強食物8/蘑菇
許多研究都顯示,蘑菇可以增加白血球的生長和活動力,提升身體對抗病菌的戰鬥力。另外,蘑菇含有硒、維生素B2、菸鹼酸等豐富營養素,而研究發現,體內的硒含量如果過低,感冒加重的風險容易增加。另外,維生素B2和菸鹼酸都能維護免疫力。
超強食物9/大蒜
大蒜富含大蒜素(allicin),可以對抗感染和細菌。另外,大蒜本身就是益菌生,可以促進腸道好菌生長,維持腸道健康、增加免疫力。
看完營養食材,今天家人們有沒有想到什麼準備烹煮的美食呢?安主編看到雞湯,又想起才買的那隻雞,今天就決定來煮雞湯補一補元氣,家人們也可以來煮元氣美食、一起增強抵抗力!
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