老ㄟ，來呷菜喔！
不但呷菜，而且還要呷對身體健康有益的高鈣蔬菜喔！
今天安主編要來享10種高鈣蔬菜的好文，
一起來看看吧！
這10種蔬菜比牛奶還補鈣
參考衛福部公布的食物營養成分，整理出 10 個高鈣蔬菜，讓大家有更多的補鈣選擇，以下是每100公克蔬菜的鈣質含量。
芥藍：約238毫克
紅莧菜：約191毫克
莧菜：約156毫克
綠豆芽：約147毫克
紅鳳菜：約142毫克
川七：約117毫克
小白菜：約106毫克
油菜：約105毫克
芥菜：約98毫克
地瓜葉：約85毫克
植物性食品是好的鈣質攝取來源，例如：豆類、堅果類、蔬菜類含鈣量很豐富，不但沒有動物性蛋白增加鈣質流失、高血脂肪的副作用，補充植物性食物的同時，也可攝取到鎂、維生素B、葉酸，這些都是維持骨骼健康需要的營養素。
文章來源：HEHO
最近要端午節了，麗安、麗新的家人們，除了美味粽子要吃之外，也別忘了高齡長輩可以吃這些菜補鈣喔！
