防疫心樂活、降三高的好朋友來了！
由於疫情又有不明狀況，
安主編這週要來回到分享強健身體的好文！
之前有分享過地中海飲食相關資訊，
但隨著時間推移，
加上天氣又開始忽高忽低溫，
這資訊很適合在週一開始來讀一讀，
一起來看文章摘要吧！
健康飲食(地中海飲食)可以預防中風？
營養師談到要預防中風，其實可以從飲食方面著手。地中海飲食可以維持體重及對於心血管健康有正向幫助之外，還可以幫助降低罹患中風風險、降低血壓及血脂，讓身體維持在一個健康的狀態。
地中海飲食怎麼吃？6個重點
典型的地中海飲食具有共同的元素，像是大量蔬菜、水果、豆類、穀物和穀類食物，例如全麥麵包和糙米。還有適量的魚、白肉和一些低脂乳製品、堅果，以及少量的紅肉和甜點。使用不飽和脂肪，像是橄欖油代替飽和脂肪，像是豬油或酥油。
1、每天攝取蔬果水果5-8份、全穀類、橄欖油、堅果、豆類。
2、每週吃2-3次海鮮。
3、適量補充白肉、雞蛋、乳製品。
4、足量的開水，每公斤體重約30-35毫升，以70公斤成人，每天攝取約2100-2450毫升。
5、適量飲酒，建議為紅酒。
6、避免攝取過多的紅肉及加工製品
除了飲食外，還可以從其他面向著手，像是控制好三高、體重、規律運動、戒菸及維持良好的生作息，都可以降低中風的風險喔。
文章來源：元氣網
地中海飲食，真的很推薦給麗安、麗新家人，
三高是所有高齡長輩最常需控制飲食的主因，
還是要多了解一下對健康有幫助喔！
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