好文分享：大人新觀念│正念老化5步驟，帶你步入黃金年代

每個人都會變老，能正念面對老化這件事，是一件很重要的事喔！

希望這篇好文分享，也能為大家補充心靈能量～

文章出處：大人新觀念│正念老化5步驟，帶你步入黃金年代

• 2017-09-19

• 作者 / 宛家禾

• 文章出處 / 大人の社團

不負面解讀，全心專注自己感興趣的事，就算老化，生命仍然充滿可能。

美國心理學與熟齡議題專家安卓布蘭特（Andrea Brandt）的家人，年過90還是活力十足、具有生產力，心情愉悅，不帶愁容，她的媽媽就是很好的例子，雖然77歲那年視力受損，之後仍持續工作多年。布蘭特不禁好奇：「家中長輩並非一路順遂，有些人甚至生活艱辛，他們如何讓自己總是心情愉快、振奮工作？」

經過長期觀察，布蘭特終於歸納出長輩們的共通特質：他們從不負面解讀老化，對於年齡，只接納不批判，並勤於工作與活動，「他們讓我相信，年過50還是可以富生產力，把日子過得興味盎然。」

布蘭特即將於10月出版的新書《正念老化：找回成就、目標與喜樂，擁抱50歲後的人生》（暫譯，Mindful Aging: Embracing Your Life After 50 to Find Fulfillment, Purpose, and Joy），即是以家中長輩接納自己、活在當下，不因年齡自我設限的態度為原型，詳細探討有關「正念老化」（mindful aging）的5項要素：

1.接納不能改變，努力可改變的
「老化」之所以令人不知所措、甚至感傷，是因為伴隨其中的未知與死亡。但是「如果一直焦慮未來，便無法享受當下」布蘭特提醒，與其無謂糾結，倒不如專注於可改變的事物，像是好好規劃時間，做自己喜歡做的事。

2.聰明取捨
人常會緊抓著一些事情不放：不愉快的記憶、無益的人際關係，甚至是屋裡過多的物品。「想保有足夠的心靈空間體驗新事物，勢必得放掉對你不再有益的老舊情感包袱。」

3.敢於憧憬，立刻實踐
布蘭特非常鼓勵善用人生下半場，自我實踐，過自己真正想要的生活，「如果不再需要為金錢工作、為家庭義務煩惱，你的完美生活是何種樣貌？常常旅遊、精進廚藝，或是移居到另一個城市？」

對未來的憧憬愈明確，愈能找出實踐夢想的步驟，例如渴望遠遊卻欠缺經費，出遠門時將屋子租給Airbnb，或許就是不錯的籌措經費方法。

她也提醒，憧憬要聚焦在自己的需求，即便不符合社會期待，或是多數人不敢奢望的夢想（例如50歲之後轉換跑道），並不表示就該放棄，「太在意他人看法，便無法正念老化。」。

4.持續運動，保持精力
將保持身體的健康強韌確立為終生目標，若無法再跑馬拉松，那就試試健走、踢踏舞或水中有氧，所有體能活動都能刺激令人愉悅的腦內啡分泌，如果能持續運動，你會發現：即便老化，身體能做的遠比想像還多，更何況精力充沛能做更多事，壽命也會延長。

5.不斷學習新事物，鍛鍊創造力
保持開放心胸、持續追求創造力，如繪畫、寫作，或為孫子女拍攝微電影，有助聚焦當下。刊登於期刊《PLOS One》的一篇文章就指出，同樣是62～70歲的熟齡人士，學畫者的心理健康與環境適應能力明顯優於未學畫者，顯示創意活動有益身心健康。

資料來源：Mindful Aging, Prevention, AndreaBrandtTherapy（Youtube）, mindful.org

【大人的眉批】
無論幾歲，專注當下、積極活出想要的人生，是不變的快樂法則。