防疫樂活心生活、大雪要把自己包緊緊喔！
今天是24節氣的大雪囉！聖誕氣氛濃厚之外，最重要的就是高齡長輩們不能冷到啊！
安主編今天要來和麗安/麗新家人們分享大雪養生、3招強健心血管好文，一起來看文章摘要～
《康健》提供3招顧心護血管方法，讓你安心過冬。
早臥晚起 睡滿7小時
「大雪」過後建議盡量晚上10點就寢，早上等身體暖了再出門，避免清晨嚴寒著涼，也減少因為溫差大，血管急遽收縮，導致心臟病、中風發作的風險。
睡得深沉時，大腦電波與心跳會趨緩，血壓會降低並達到平穩，睡得好就能幫助血壓維持正常。睡前試試聽音樂、泡澡、靜坐，都有助於一覺好眠。
頭、胸、足做好保暖 不讓寒氣入侵
人體的頭、胸、足三個部位最容易受到寒邪侵襲。出門帽子、圍巾不可少，也可採洋蔥式穿法，有效杜絕寒冷。想要避免吸入過冷空氣，可隨身攜帶口罩備用。
想要外出運動，也要避免過早出門，最好等到天亮、氣溫升高再開始。家中若沒有暖氣設備，記得要多穿條厚襪子保暖，避免腳直接接觸冰冷地面而受寒，睡前也可以做個溫水足浴，讓身體暖和，更好入眠。
冬天護心 當季蔬菜不可少
透過飲食保護心血管。當季的菠菜、洋蔥都是很好的選擇。除此之外，紅蘿蔔、山藥、黑木耳、海帶、草菇都對心臟好處多多，蔬菜攝取量每天建議3到5份(1份相當於半個飯碗)。中醫也提醒，冬天可以選在中午吃蔬果，早晚則不要生吃蔬菜，比較不傷陽氣。
文章來源：康健雜誌
請家人們要謹記這三大原則喔！冬天必備的保暖方法！還有，記得不要讓「風」透到身體喔！
