平時出門在外，如果一忙就會想直接吃想吃的”小吃”！
無論是”隨手”外帶食物、或”順道”吃個小東西，
也或者叫外送到家吃，
都會不知不覺吃進不適合自己的食物，
這些累積起來，對健康或多或少都會產生某種程度的影響！
週二安主編要和麗安/麗新家人們，分享飲食健康與行為的關係，一起來看文章摘要吧！
麵館的外食守則如下
吃湯不吃乾：同樣份量的麵條，做成乾麵至少要加兩湯匙（十公克）的油（至少九十大卡），還會將調味料全部攝取進去；如果吃湯麵不喝湯，便可以減少油脂和攝取過量調味料。
吃小不吃大：以上班族輕量的活動而言，一般麵館的麵條已經相當足夠了。
吃粗不吃細：如果有寬麵或細麵的選擇，我會建議大家選寬麵。主要的原因有二，第一是，手工寬麵比較有咬勁，可以在不知不覺中增加咀嚼的時間，讓大腦有時間感受到飽食感；再者寬麵條因為接觸面積的關係，沾上油脂和調味料的面積會比等量的細麵少。
外食不喝湯：外食少喝湯，因為喝湯是最容易攝取過量鹽的飲食行為。
必點青菜不加油：很多外食族常常忽略了燙青菜額外拌入的油脂，反而愈吃愈胖。
晚餐時間要到了，今晚想吃外食或叫外送嗎？記得這幾個原則，一起享受美食健康吃的快樂吧！
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