防疫樂活心元年、初秋散個步吧！
這週既是處暑、安主編昨兒個又分享夜市美食動手作，
這個初秋的季節，養生之道當然包括～散散步啦！
麗安/麗新的家人們，不知道是否還記得，
安主編這幾年很愛分享散步的各種好處，
的確對中高齡來說，散步是溫和簡單的運動，
卻可以幫助全身健康喔！
今天這篇太值得一讀了，一起來看文章摘要吧！
根據美國《預防》雜誌網站報導，當你踏出第一步，在一小時的散步時間內，身體就會產生一連串奇妙的生理變化。
第1～5分鐘：關節開始潤滑
關節的僵硬度也會逐漸減弱，並釋放出潤滑液，便於移動身體。在這5分鐘內，人體每分鐘會燃燒5大卡的熱量，是坐著不動的5倍。
第6～10分鐘：血壓輕微上升
心率增加到每分鐘140下。隨著速度加快，每分鐘燃燒的熱量提升到6大卡。血壓輕微上升，身體會釋放出能擴張血管的物質，抵銷血壓上升的風險。在這5分鐘內，血壓和氧氣源源不絕地運送到運動中的肌肉。
第11～20分鐘：腎上腺素上升
體溫不斷上升，開始出汗，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量。人體每分鐘燃燒的熱量達到7大卡，呼吸略為急促。腎上腺素等激素分泌量上升，為肌肉輸送能量。
第21～45分鐘：腦內啡釋出
大腦開始釋放出腦內啡，除了感覺精力充沛，也會有放鬆愉悅的感覺。由於更多的脂肪燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過重的人和糖尿病患者是好消息。
第46～60分鐘：熱量持續燃燒
體內碳水化合物儲存量減少，肌肉感覺疲勞。當你逐漸將速度放慢，心率和呼吸都會減緩，儘管燃燒的熱量逐漸下降，但仍高於運動前，這種狀態將保持一個小時。
文章來源：健康遠見
透過散步帶動全身的循環力真的很不錯，之前安主編分享過超慢跑，也有提到心率的重要！
對高齡長輩來說，如果健走會感到疲累而影響動的意願，建議可以用散步取代，
散散步、心情好，自然也會願意動一動了！何樂而不為呢？
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