防疫心樂活、養心神看過來！
不久前，
安主編分享過一篇科學實證睡眠時，
腦也在做大清洗的動作，
今天安主編要和麗安、麗新家人，
15秒安神操＋色胺酸食物好文，
來神助攻睡眠養心神，
一起來看文章摘要吧！
✚飲食中的色胺酸，影響睡眠品質
色胺酸是必需胺基酸的一種。所謂的必需胺基酸，是指無法在體內合成的胺基酸，只能透過飲食攝取獲得補充。所以，多數人沒想到──飲食其實左右了睡眠品質。
色胺酸的攝取量，對於睡眠會造成什麼樣的影響呢？可見以下說明。
在某項研究調查中，早餐的色胺酸攝取量會如何影響睡眠好壞。結果發現，如果色胺酸攝取量少，不僅睡不好、連睡起來也感覺不舒服。也就是說，如果能夠適量地補充色胺酸，就能夠得到良好的睡眠品質。
✚富含色胺酸的食物
富含色胺酸的食物，有優酪乳、牛奶、起司等乳製品；以及堅果類、納豆、豆漿等大豆製品，還有魚類、肉類、蛋等。
色胺酸在體內轉換成血清素後，會成為促進睡眠的褪黑激素。因此，在早餐時段攝取的話，發揮的效果最好。我建議大家在想：「早餐吃什麼？」的時候，可以積極挑選富含色胺酸的食物。
舉例來說，日式早餐可以在白飯上灑些芝麻、柴魚粉或小魚粉，此外可以加上納豆或雞蛋等。若是西式早餐，建議攝取火腿蛋或鮪魚三明治，再喝一杯優酪乳。
15秒安定神經的伸展操。
（一項項緩慢地進行。）
側頸伸展、後頸伸展、手臂伸展、背部伸展、胸部伸展
（圖示請見內文）
伸展時無須勉強自己，放鬆身心，閉上眼睛一邊慢慢地數十五至二十秒、一邊伸展，這樣的效果會更好。
此外，建議就寢前一至二小時就要洗澡，讓身體溫熱後進行伸展操。洗完澡、等待體溫慢慢地下降，這樣會更容易入睡。
睡眠對身體健康的幫助實在族繁不及備載，如果有睡眠障礙又心急總是睡不著的家人，可以試著從吃色胺酸食物和每天睡前做一下15秒安神操，讓這個疫情的夏天，安心又安神喔！
