防疫樂活心生活、笑
是最天然的解藥！
本週被安主編列為”開懷大笑”週！昨天分享的好文，不知道麗安/麗新的家人們有沒有覺得很特別呢？
“俗話說：「一笑煩惱跑；二笑怒氣消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑樂逍遙。時常開口笑；壽比南山高。」笑簡直就像萬靈丹，聽來似乎不切實際；但笑確實是疾病和負面情緒的「天然解藥」，它可以止住疼痛、抵抗憂鬱、改善疾病，還沒有副作用。研究發現，人在笑的時候，心理與生理狀態都會發生很多正向變化。”
這麼簡單又實用的方法，想要降血壓、止痛、提昇免疫力等等等，一定要笑一笑喔！一起來看好文摘要吧！
止痛、提升免疫力 笑的8大好處
為什麼笑能產生這麼大的健康效益？現代科學發現，笑能引發許多生理變化，效果快速且作用廣泛。以下是一些笑的研究發現。
一、笑能止痛
笑具有減輕疼痛的力量。在一項研究中，當受試者觀看詼諧有趣的影片或收聽趣味錄音時，他們的手能在冰水中浸泡更久的時間。另有研究表明，覺得喜劇影音好笑的那些人泡冰水的時間，比覺得不好笑的人更持久。
笑顯然有助於緩解很多人的疼痛。至於笑為什麼能減輕疼痛，原因還不清楚，多數研究者認為是體內產生腦內啡（愉快激素、俗稱「人體天然止痛劑」）之故，或由於笑使肌肉放鬆了，亦或笑分散了我們對疼痛的注意力。
二、笑能提升免疫力
1. 笑能提升「體液免疫」功能（免疫球蛋白）。
研究顯示，當人看了非常好笑的喜劇節目後，免疫球蛋白IgA、IgM、IgG的濃度都會顯著增加。
IgA位於粘膜區域，有助於防禦上呼吸道感染。IgM抗體是體液免疫反應的先鋒部隊，隨後由IgG接管，IgG乃人體產量最大的長期免疫抗體。此外，笑還能提升C3補體（免疫系統的一部分），它會協助抗體，刺穿有缺陷或受感染的細胞，將之摧毀。
2. 笑能提升「細胞免疫」功能。
研究發現，看一小時的喜劇片，人體的B細胞、T細胞、自然殺手（NK）細胞、伽瑪干擾素會增加並活化。
B細胞、T細胞、自然殺手細胞都是專門攻擊感染原、消滅癌細胞的「免疫大將」。B細胞也負責製造所有的免疫球蛋白。伽瑪干擾素則類似管弦樂團的指揮，負責調控各部位免疫系統的合作。
三、笑能減輕壓力
研究發現，笑可以提高腦內啡，誘發愉快與放鬆的激素，並降低多種壓力激素。
四、笑能抗憂鬱、改善心情
《韓國成人護理期刊》（Korean Journal of Adult Nursing）發表的研究顯示，笑能改善憂鬱情緒。
兩家長期照護醫院的42名患者接受研究團隊的「笑療法」試驗，受試者每週上兩堂笑療法課程，每堂40分鐘，共上8堂課。課程內容包括唱趣味歌曲、伸展操、拍手操、笑聲練習、大聲笑等等。結果，相較於對照組，這些受試者的失眠、憂鬱狀況及整體心情均獲改善。
五、笑能強化心血管功能
美國心臟協會亦指出：笑有益心臟健康，且根據研究，笑可以減少動脈炎，並增加高密度膽固醇（好膽固醇）。美國馬里蘭（Maryland）大學也有研究發現，較常運用幽默的人，比較不易罹患心臟病。
六、笑能燃燒卡路里
《國際肥胖期刊》研究者將45名受試者分成兩組，一組人看10分鐘的爆笑影片，另一組人看無趣的影片，然後測量他們的熱量消耗和心率。結果，看影片時發笑的人在10分鐘內消耗了10卡路里，而未發笑的人則毫無熱量消耗。
七、笑能降血壓
美國心臟協會也有學者發表相關研究，研究者將79名受試者分成兩組，一組進行音樂療法，另一組進行笑療法。療程一結束，笑療法組的血壓立時下降了7毫米汞柱（血壓計讀值），而音樂療法組的血壓下降了6毫米汞柱。但三個月後，笑療法組的總體血壓下降了5毫米汞柱，而音樂療法組的血壓則無變化。
八、笑能延壽
挪威這項為期15年的研究分析該國53,556人的幽默感和死亡率的關聯。研究團隊採用問卷調查來評估受調對象的幽默感，並追蹤調查特定疾病（心臟病、傳染病、癌症和肺阻塞）患者的死亡情形。
最終結果顯示，高幽默感的女性之心臟病死亡風險減少73％，傳染病死亡風險減少83％。但男性的高幽默感僅與傳染病死亡風險有關聯，其死亡風險減少74％。
如何創造歡笑、培養幽默感？
◎ 看喜劇、笑話或趣味漫畫。
◎ 與人分享笑話或趣事，聊聊生活中的荒唐事。
◎ 結交風趣的朋友，多和愛笑的人相處。
◎ 逛書店，翻翻新鮮有趣的書。
◎ 逗寵物玩。
◎ 偶爾做點蠢事。
◎ 參加「愛笑瑜伽」班。
◎ 安排娛樂活動：定下娛樂時間，烤肉、逛街、吃美食。期待的時間也會很快樂。
◎ 微笑：看到有點討喜的人事物時，就多多微笑吧。
◎ 假笑：假裝的笑容同樣有健康功效，研究證實，假笑可以降低心跳速度，減輕壓力。所以當你沒甚麼理由可笑時，不妨對著鏡子做出笑容，假裝笑一笑。
◎ 自我嘲笑：培養幽默感有個大原則就是別太嚴肅，學會嘲笑自己的錯誤和缺點。
◎ 用笑聲代替嘆氣：遭遇壞事時，想想這件事有何荒謬之處，換個角度思考，慢慢你就知道如何笑看人生了。
◎ 在周遭放些有趣之物：在桌上或車上擺個小玩具，或在房間貼幾張趣味照片或海報，可以隨時更換，保持新鮮感。
◎ 記下有趣的事：發生有趣的事，或聽到好笑的事，就把它記下來，有機會也說給別人聽。
◎ 少接觸負面人事物
◎ 發掘你的童心：和小孩子玩，觀察他們，模仿他們。兒童沒有煩惱，對世界充滿好奇心，他們是天生的玩樂專家。
◎ 想想你擁有的幸福：逐條寫出你擁有的美好事物或成就，這個簡單動作能讓你抽離負面想法。當你悲傷或壓力大時，就要多想想好的一面，及時釋放壓力，才能重新找回自信與幽默感。
笑既然有這麼多好處，且隨時隨地都可進行，不花一毛錢，又是我們的本能，何樂而不為呢？
文章來源：大紀元
https://www.epochtimes.com/b5/19/8/2/n11425605.htm
防疫樂活心生活，不就是要我們在保護健康的同時、也要快樂過生活嗎？看完這篇，真的覺得「一笑解百病」啊！所以我們有練肖威一流的阿公阿嬤，真是太幸運了！
幽默感正是生活中很好的調味劑喔！一起來培養幽默的能力、讓笑天天充滿在生活中，成為最有力、自然而然的提升免疫方法吧！
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