防疫樂活心生活、防疫持續、「護心」不間斷！
親愛的麗安/麗新家人，這週正式進入居家防疫時期，
這時候更要多照顧好心血管，在家可能活動力感覺較弱，
但只要家人同心協力、互相照顧和提醒，
讓「護心」不間斷，一起來看美國心臟協會教你護心7法吧！
1. 管理血壓
想要好好管理血壓，在日常生活中，你可以透過飲食、定期運動或是藥物(需有醫師指示)來控制血壓。
2. 控制膽固醇
當血液中的膽固醇含量異常，壞膽固醇LDL過高或好膽固醇太低，不好的LDL膽固醇會慢慢地聚積在血管壁上，讓血管變得狹窄或阻塞血流，進而產生各種心血管疾病，像是心絞痛、心肌梗塞等。因此平常就要從飲食中來控制膽固醇。
3. 降低血糖
高血糖會造成血管發炎，導致心血管疾病、腎功能下降等等不同的併發症，所以讓血糖維持在正常值，是每天必做的目標。平時可以透過飲食和運動來控制血糖。
4. 每天運動
養成每天運動的習慣，就算只是多走點路對身體也是有幫助的。根據美國心臟協會的研究報告，在預防心臟相關疾病與中風等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血壓與膽固醇，並減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，改善血液循環，促進心臟血管更發達。
5. 飲食均衡
健康的飲食是維持健康的身體最好的方法之一，飲食方面要均衡不要偏食。可多挑選低脂、高纖的食物，以及蔬菜水果、全穀類、魚、肉、豆類等，每一種類不可缺少。
6. 減肥
肥胖的人相較於正常人，罹患心臟病的機率較高。因為肥胖者容易有三高，進而引起心血管疾病發生。而透過減肥就能幫助改善、控制這些狀況。即使只減去原本體重的 5 – 10 %，對降低心血管疾病風險就很有幫助。但是要注意減肥不要求快，快速減肥、節食，不僅容易復胖，也會因為體重快速的變化過程，危害到心臟健康。
7. 戒菸
不管你是直接吸菸或被動的吸入二手菸，都會增加罹患心臟病的風險。而只要你戒菸，好處馬上就可以看見，在戒菸1年後，罹患冠狀動脈心臟病機率就可降低5成。
文章來源：要怎麼護心？美國心臟協會教你護心7法跟著做 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/60984
文中有提到每天運動，現在室內運動居多，或許無法常出門散步，但可以改室內「超慢跑」或原地跑步，當然還有許多的方法，安主編之前都有分享在麗安的網站上，家人們有空可以看看喔！
面對新的疫情，我們都會和家人們在一起的！
持續照顧好自己，就是對第一線工作人員最大的致敬和感謝！一起努力！
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