防疫樂活心生活、讓「細胞」也能開心的方法來囉！
從週一一路開懷笑到週四，是時候來讓「細胞」也開心一下囉！「笑」從心理層面到行為層面的互相共振，真的是對身心靈產生很大的幫助，但民以食為天，吃對了食材，才會連「細胞」都開心起來喔！
今天安主編要和麗安/麗新的家人們分享，遠離發炎、頭腦不清、疲累感的「粒線體飲食」！「粒線體」這名詞聽起來好厲害喔！其實就是人體的能量發電廠，一起來看文章摘要吧！
是否常常覺得疲累、無精打采？對大小事都提不起勁？腦袋霧霧的？一天睡８小時還是覺得不夠？容易手腳冰冷？容易頭痛？失眠？運動比以前容易累或喘？肥胖？很有可能你的能量發電廠：粒線體，功能已開始異常。
粒線體失能也和氧化、自由基有關。心臟病、糖尿病、腎臟病、腦中風、失智症、帕金森、脊髓損傷、做過化放療的人，都有發現粒線體功能異常。
治療首重調整飲食、作息、運動，因為沒有正常的身體運動，給再多營養也沒用。傳統上認為有氧運動對粒線體有幫助，研究發現「高強度間歇訓練HIIT」能大幅強化粒線體，甚至對老化、肌少症都有幫助。
粒線體與慢性疼痛的關聯
粒線體出問題，會頭腦不清楚、沒有能量，自然覺得疲倦。到底粒線體和慢性疼痛有什麼關係？研究發現粒線體有５項功能和神經痛、發炎疼痛有關，白話文就是：粒線體從細胞層次改變神經，產生神經毒性、凋亡和慢性發炎。
美國醫師的「粒線體飲食」讓細胞開心
隨著年紀增長，氧化壓力、壓力大、睡不好、吃不好、環境重金屬、缺乏運動、缺乏微量元素……在在都會傷害我們的粒線體。美國醫師提供了對粒線體有幫助的飲食，包括：
1.綠色蔬菜(三杯份)： 富含維生素A、B、C、K、礦物質。
2.含硫的蔬菜(三杯份)： 支持腦和粒線體、排毒、肝腎功能,如高麗菜、花椰菜、大蒜,若吃完會有不適,請補充鉬。
3.多彩蔬菜(三杯份)： 胡蘿蔔、甜菜、莓果等富含生物類黃酮、多酚。
4.草飼肉類、魚類、内 好的油脂、氨基酸、輔酶Q10、碘、硒等,臟、海藻 對粒線體也很重要。
吃了專門針對粒線體的飲食後，就可以達到「開心的粒線體、開心的細胞」的實際力量。
文章來源：健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/regimen/319858
原來慢性疼痛和粒線體也有關係，長輩們大多都有酸痛的問題，在開懷大笑的同時，同步補充營養，讓細胞也跟著開心起來，就能讓生活更有朝氣和活力喔！
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