防疫心樂活、逆齡保養顧好腸！
話說～
昨天分享了簡易核心肌群＋超慢跑，
麗安、麗新的家人，
有沒有感覺自己精氣神練起來不一樣了呢？
除了這兩個可以做為每日練習外，
顧好腸也可以同步幫助逆齡喔！
聽起來真心很不錯，
一起來看今天的文章摘要吧！
保持身體健康先從腸道保養開始。建議攝取足夠纖維、水分等方法，這都是讓腸道逆齡的保養之道。
攝取足夠纖維食物、補充水分
林俐岑營養師指出，纖維有清掃腸道髒汙的能力；除了每日基本的3蔬（1碗半熟蔬菜）2果（2顆拳頭份量）之外，纖維量豐富的全榖雜糧食物也可攝取，另還需攝取足夠水分，「每日水分建議量」可依照個人體重乘上30-40去計算，建議早晨起床不妨喝杯溫水，刺激腸道蠕動幫助排便。
攝取好油滋潤腸道、助排便
許多人擔心怕胖，完全不敢碰油，幾乎採取無油料理，但無油料理不僅會讓皮膚缺乏滋潤、光澤，還會使腸道乾澀！建議適量攝取好的油脂，像是橄欖油、芝麻油、苦茶油、亞麻仁油、酪梨油等，讓腸道滋潤，排便更給力。
補充益生菌 助腸道保健
益生菌應視個人狀況補充。如，三餐外食族、飲食又傾向於肉食主義者，「腸道菌相」肯定以壞菌當道，建議多攝取蔬果外，也需要補充對腸道保健有益處的益生菌，逆轉腸道菌相，還給腸道年輕力！
運動增肌練核心 按摩腸道助蠕動
隨著年紀增長，若運動量不夠的50歲族群，腸道蠕動的力量明顯會減弱，建議增加運動量鍛鍊身體肌力及核心肌群；此外，腸蠕動慢的民眾，可透過自我順時鐘按摩腸道的方式，增加腸道蠕動力。提醒，留意按摩的時間，建議在「早晨起床餐前」或是「餐後2小時」。
俗話說，腸道顧好人不老！腸道健康這幾年受到許多醫師關注和呼籲，主要是現在人久坐少動，如果家人們想知道簡易增肌練核心，可以看昨天的PO文喔！
讓我們一起顧好腸道，身心都通暢！