防疫樂活心生活、一起讓肺部健康UP UP！
每天都有很多疫情的新聞，安主編真心的希望麗安/麗新的家人們，
都要「小心」但不要「焦慮」，因為情緒對高齡長輩甚至自身免疫力，都會某種程度影響健康！
昨天看了我們可愛阿嬤跟家人們耳提面命：「要活就要動」！對，動不是一定要出去當國手跑步，或是騎不完的腳踏車、爬山等等，而是在自己的家，就能來個放鬆全身身心的甩手擺頭，大家有沒有跟上阿嬤的動作啊？
由於最近資訊量很多，之前我們就分享過很多提昇免疫力和身心平衡的好資訊，家人們可以到我們網站看看喔！今天安主編要來分享的，是「日可透過6種方式維持肺部生理儲備量，有助於改善肺部健康。」一起來看文章摘要～
哈佛大學附屬貝斯以色列女執事醫療中心（BIDMC）胸腔重症監護主任Richard Schwartzstein提醒，肺部擁有足夠生理儲備量，才能幫助抵抗感染與慢性疾病，而生理儲備量隨著年齡會逐年減少，尤其吸菸、慢性支氣管炎、肺氣腫、氣喘等族群下降速度更快，會使感染病菌或肺部疾病機率上升。
中等強度運動 助清除黏液分泌物
中等強度運動如快步走路，是鍛鍊心臟與肺部機能的良好方式，並且能增加深呼吸時的深度、幫助打開肺部，有助清除肺部內累積的黏液分泌物。肺部中黏液分泌物聚集的部位，是吸入性病毒或細菌沉降、繁殖的良好環境，能清除愈多黏液分泌物，愈能幫助肺部維持健康。
減少吸入煙塵毒素 平日應戴口罩
建議平日戴上口罩，尤其是有氣喘或過敏的族群，在氣溫變化時更容易發生支氣管痙攣等問題。
吸菸無「安全值」 少量也會破壞肺部
菸中的物質也會以各種方式破壞肺部，引起肺部刺激發炎並增加黏液分泌物。
每天30分鐘深呼吸 幫助肺部舒張
深呼吸是最好的肺部伸展運動之一，能幫助肺部舒張並清除分泌物，同時也能降低血壓和調節心率。Schwartzstein建議每天練習約30分鐘深呼吸，深呼吸運動建議方式：在舒適環境中坐下或躺下，緩慢並深深呼吸，維持肩膀姿勢，腹部向外鼓張，然後呼氣放鬆腹部，動作重複5分鐘。
每小時改變姿勢 增加肺部氣體循環
久坐不動對健康不利，Schwartzstein醫師建議每小時至少改變一次姿勢或起身運動，可以練習簡單的深蹲或彎腰伸展，有助於肺部的氣體循環，也可促進清除黏液分泌物。
過重影響橫膈膜 減肥能減少肺部負擔
體重過重會造成各種健康問題，也會增加肺部肌肉的壓力，尤其是橫膈膜向下運動會因為身體肥胖受到阻礙，使肺部體積無法伸展舒張，Schwartzstein 提醒，適當體重控制能減少呼吸時的肺部負擔。正常成人應盡量維持正常BMI值，成人BMI建議在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間。
文章來源：今健康
https://today.line.me/tw/v2/article/wP9RVE…
這篇文章有個很重要也很實用的，就是每天練習30分鐘深呼吸和每小時改變姿勢或伸展，家人們可以設鬧鐘，在疫情期間居家時，多花一點時間養成習慣，讓自己的肺健康UP UP，何樂而不為？
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