最近夏季進入秋季，許多適合長輩的運動得要來練練囉！
換季常出場許多筋骨酸痛、身體莫名不適症狀，
週五的今天，麗安、麗新的家人們，
可以找張椅子，來個坐姿有氧運動，
只要10分鐘，鍛鍊心肺耐力就OK！
一起跟著影片中的教練來練習吧！
【中高齡運動 – 坐姿有氧運動】坐著也能鍛鍊心肺耐力 !
這一集是坐在椅子上鍛鍊心肺耐力，適合銀髮族、腿部不適，及所有想開始運動的初學者。
影片總共十分鐘，主要有六個動作，會循環兩次。每個動作做三十秒、休息十五秒，休息時以原地踏步來調整自己的呼吸，盡量不要讓動作停下來。
過程中需保持順暢的呼吸，保持挺胸，核心肌群微微收緊。最佳的強度是有一點點喘、但仍然可以輕鬆講話的程度，但如果你的關節肌肉太過緊繃，可以自己放慢速度，不須免強自己。
建議初學者一次做十分鐘，一個禮拜三到五次，再慢慢增加運動的時間。
影片來源：Beiimu fitness 北木健身
像安主編常坐椅子也會忘記動一動，人到中年還真的要來練練呢！
趁著即將到來的週休二日動起來吧！
年度中秋烤肉照片影片，下週登場，敬請期待啦！
