每次分享給麗安/麗新家人的好文或影音，

安主編可是都有反覆再去看內容，然後照著練習的喔！

上週安主編有分享過關於梨狀肌的伸展，

週四的今天，來分享七個簡易的背部拉筋操，

裡面如果有長輩覺得太難的動作，

請不要硬練習喔！

但有幾個像仰躺和嬰兒式就還蠻推薦的，

而且這個拉筋不是只有對背部有幫助，

其實神經是連在一起的，

對全身血液循環也有幫助，

一起來看文章摘要～

規律地每日做點背部伸展，這些伸展動作讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況變好。研究發現，即使是已有慢性背痛的族群，在12週的持續背部伸展練習之後，背痛減輕了，需要用止痛藥的機會減少了，整體狀況進步許多。

因此，絕對不要等到背痛後才開始練習，平時就規律地做背部伸展，放鬆繃緊的肌肉，增進脊椎的血液循環，讓背痛不再來！

我們底下介紹的拉筋操，只要你平時睡覺的床鋪不是太軟，都很適合你在早晨醒來之際先躺在床上做一下，先伸展筋骨之後再爬起床。或者你喜歡反其道而行，睡覺前做點簡單伸展後再進入夢鄉也可以。養成習慣每天做，減少背痛突襲。

1. 仰躺伸展

躺在床上或墊子上，雙手往上舉過頭，伸直。盡量延展整個身體。

2. 仰躺跨腿伸展

躺在床上或墊子上，雙手打開平放身體兩側，一腳跨向對側，過程中保持上背部和雙側肩膀、手臂貼在地面上，感覺背部髖部的伸展。這個動作可以舒緩軀幹的肌肉。你也可以試試看兩隻腳彎起來，同樣上背、肩膀平貼在地，雙腳一起倒向左側或右側，感覺下背髖部的伸展。注意此時膝蓋不該感到疼痛。

3. 仰躺抬膝伸展

躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住小腿前側至胸前位置。也可以一次抱兩隻腳的膝蓋，抱住的地方可以落在小腿前側處，不要直接加壓在膝蓋處。

4. 嬰兒式

可以先採四足跪姿，然後屁股往後坐在腳踝上，雙手盡量往前延伸，拉長整個背部，過程中臀部不要翹起來，要感覺背部肌肉的延展。

文章來源：健康遠見

總共有7個，所以還有後面3個動作，

家人們點進去看就知道囉！

氣溫又變來變去，天冷長輩比較會不愛動，

這時候就可以來做一下拉筋，

全身循環了，自然就暖起來了！