防疫樂活心元年、來散步吧!
再一天就週末囉!天氣太難掌握,但我們可以掌握自己的每日養生習慣!
今天安主編要來和麗安/麗新的家人們,
再次分享有關走路帶來的健康影響力,
一起來看文章摘要吧!
多走路可以帶給你許多好處,除了有助瘦身,還可以提升心血管和心智的健康。到郊區走走,你還可以吸收更多好空氣,並在直接的日照下,獲得人體所需的維他命D。
只要每天步行的時間長達30分鐘,你就可以得到8大好處。
1.增加你的心智健康
簡單的說,走路會讓你心情好。梅約診所說,走路可以減輕你的憂鬱和焦慮。
2.有助減肥
研究人員發現32個肥胖基因變體,受試者體內每攜帶一種肥胖基因,其BMI就會增加。
哈佛醫學院研究人員發現,經常走路可以降低這些肥胖基因對人的影響,換句話說,就是讓基因起不了作用。
美國心臟協會一項研究也表示,每天快走1小時就足以改變肥胖症遺傳傾向。
3.降低某些癌症的罹患機率
美國臨床腫瘤學會(American Society of Clinical Oncology)兩份研究指出,每週走路時間累積達3小時,罹患乳癌或腸癌的風險會減少一半。
4.增強免疫系統
北卡州的阿帕拉契州立大學研究發現,每天至少走30分鐘,可以增強人體細胞免疫力。
5.有效避免糖尿病
美國糖尿病協會說,「有氧運動可以幫助你的身體更佳地利用胰島素」,每日的飯後散步也很有幫助。
6.走路有助戒糖
英國艾克斯特大學(University of Exeter)研究發現,只要走15分鐘就有助抑制你對甜食的渴望,也可以避免「壓力大的暴飲暴食」。
7.大大提升心血管健康
走路最大的好處之一是提升心臟健康。哈佛醫學院發現,一天步行約20分鐘,罹患心臟疾病的機率立馬少了30%。
8.維持高齡者的活動力
美國醫學會研究發現,年輕時經常走動、步行的人,到了70~89歲多半依然能健步如飛,身體出現殘疾的情況也大幅降低。
文章來源:康健
安主編自己也有規定儘量每天要走30分鐘,
親身體驗最明顯的是走路速度會變快,
而且也讓散步走路變成享受。
12月即將迎接全新的一年,
用輕鬆的散步,為來年建立健康能量吧!