用一張椅子就可以隨時運動，這麼好的資訊，安主編當然要第一時間和麗安的家人分享啦！
摘錄八個簡單動作，小提醒一下，也可以不用啞鈴喔！
①腿部放鬆操
身體平座在椅子上，雙手交叉抱肩，雙腿與肩同寬，緩慢起身直到完全站起。重複5次可鍛鍊腰部及腿部的靈活性。
②向後曲腿操
筆直站好，雙手放在椅背上，小腿向後屈伸，左右交替，重複5次。可舒筋活絡，令腿腳更加靈便，對於久坐的老人非常有益。
③膝蓋延伸老年操
肩靠著椅背做好，雙腿呈90度放好，向正前方直伸左腿，放下再換右腿，如此重複幾次。膝蓋延伸操不僅能令腿腳更加靈便，更可加強老人全身的協調性。
④側邊踢腿操
手扶椅背，站立在椅子後邊。向側邊屈腿，注意保持筆直，左右各5次，可拉伸腿部肌肉，協調身體反應，給老人強身健體。
⑤手舉啞鈴操
全身放鬆站立，雙腿與肩同寬，雙手握啞鈴自然下垂，同時向肩部上舉，重複幾次即可，長期堅持可維持健碩臂力，加強手部血液循環。
⑥槓鈴健身操
全身放鬆站立，雙手直角向上舉啞鈴，令啞鈴與頭部同高，往上高過頭頂，簡單重複幾次。
⑦伸展啞鈴操
坐在椅子上，小腿微向前伸，身體向下傾，雙手握住啞鈴，到小腿中部的位置，向外打開雙手即可。
⑧踮腳尖運動
雙手扶住椅子，面對椅背站好，踮起腳尖站立，放下腳尖，如此簡單往復。每天堅持踮腳尖是一種很不錯的有氧運動，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
動作可以看圖解說明，動一動帶來好心情！
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