防疫樂活心元年、妳你今天累了嗎？
雙十連假結束，正巧又遇到「寒露」節氣，
麗安/麗新的家人有沒有感到「秋乏」呢？
秋天的秋乏，對長輩們來說會感到特別明顯，
今天回到工作崗位的住民家屬們，
一起來看分享的這篇好文摘要，
來趕走秋乏感喔！
日照長度和光度會影響人們的睡眠、反應和情緒，因為人體內建生理時鐘，會和日照的長度、光度同步運行，尤其老人家或精神狀況不穩定的人，影響更明顯。
無論提前一小時睡或晚一小時起床，只要掌握晚上10點半前入睡都很好，因為午夜11點~1點是膽經運行的時候，此時熟睡能讓肝膽獲得充分休息，儲備體力，隔天才有精神。另外，睡前也可以熱水泡腳，幫助睡眠品質更佳。
如果真的愛睏，晚上可以提前一小時睡，維持一樣長的睡眠時間，即使提早一小時起床，只要睡飽，白天自然有精神。早起也能用清涼的水洗臉，或運動半小時，讓自己更清醒。
不過，調整睡眠時間應該循序漸進，從提早15分鐘睡，慢慢增加至半小時、45分鐘、再到一小時，以免突然提前一小時上床，反而可能睡不著。
老人家比較好的方式是轉移注意力，例如起身走動、增加日照，提振精神。
秋天愛睏也可能和氣燥有關係，建議多吃補氣、滋潤的食物，例如菊花、蜂蜜、黃耆、芝麻、桑葚、黑木耳、堅果、秋葵或糯米，直接沖泡、打汁飲用或煮來吃。另外，少吃辛辣傷陰的食物，例如蔥、薑、蒜，即使薑湯暖身，也不必天天熬煮一大鍋來喝。
秋冬季節也容易感冒、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、便秘、甚至憂鬱症發作，平常更要做好保養，多補充水分、攝取纖維、增加日照，就能舒服地過完這段節氣，迎接春天。
文章來源：康健雜誌
忍不住說，安主編覺得秋乏那種睏睏的感覺很特別，
是那種想睡但又不很累的那種，不知道家人們是哪種？
文章中還有推薦3款茶飲，
家人們記得點進連結看一下喔！
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