防疫樂活心元年、想要舒緩壓力，就來伸展一下吧！
這週安主編都邀請麗安/麗新的家人們有空就來動一動，但動一動的簡易動作，其實是很有健康原理的喔！
今天我們就來了解一下，舒緩壓力的「伸展運動」5大優點，一起來看文章摘要～
伸展不僅令人有活力，更是提升運動表現的好方法！另外，柔軟度也是影響體適能的重要因素。
伸展運動的五大優點：
1.維持或加大動作的幅度
反覆做相同的運動會使肌肉和肌腱變得僵硬，並導致動作幅度縮小。這時便可透過伸展運動來避免這些問題，有些運動項目，例如游泳或體操，就必須經常的伸展，加大某個關節的動作幅度，幫助提升運動的表現。
2.增加肌肉的能量
伸展，可說是強化肌肉的有力訊號。利用肌肉的被動對抗力，構成肌纖維的蛋白質會因為伸展而加速合成。我們的身體因此而得到了能量、力量與對抗力。
3.作為運動前的暖身
伸展可以促使肌肉、肌腱和關節的溫度升高，進而讓身體做好開始運動的準備。
4.幫助舒緩壓力
壓力可能會引起肌肉麻痺（例如比賽之前）。由於伸展有提升愉悅感和獲得氧氣的效果，因而可以幫助舒緩壓力。
5.放鬆、復原與預防受傷
大部分的肌肉用力都會擠壓到不同的關節與脊椎。透過伸展，背部與關節的壓力得以紓解，並且加快關節、肌腱與肌肉復原的速度，因而可以避免受傷。我們應該找出肌肉在堅硬與柔軟之間適當的平衡。
訓練間隔時
在兩次訓練間隔時，可能會利用伸展運動來促進肌肉的復原。伸展可以強化肌肉再生的過程，也不會太耗費體力，而且不需要器材，在家也能直接進行。然而，伸展過度也不好！ 超過一定的量，或做太多組伸展動作可能會導致肌肉疲勞，而不是幫助肌肉再生。對肌肉群來說，二到四組的靜態伸展，每次維持十五到二十秒， 就是適當的訓練基礎。
訓練間隔時伸展可能衍生的第二個問題是：你如果在肌肉僵硬時開始伸展，可能會有危險。所以，別忘了伸展之前先稍微暖身，而且伸展的強度必須採漸進式增強。
文章來源：元氣網https://health.udn.com/health/story/6008/4762690
文章裡面還有「掌握四個最佳伸展時間點」，家人們可以細讀一番，找到最適合自己的伸展方法，記得凡事不要過與不及喔！
讓我們在春天開始，創造活力吧！