吃的營養是增強免疫力的方法，但是很愛叫麗安/麗新家人們動一動的安主編，覺得動動筋骨是相當重要的呢！
今天分享的這篇好文：只是練軟Q？你太小看伸展運動了！讓我們一起透過這幾個簡單的動作，來強健身體吧！一起來看文章摘要：
很多人年紀輕輕就腰痠背痛、肩頸僵硬、膏肓痛，手高舉就唉唉叫，或是容易疲累，都可能跟柔軟度不足有關；而伸展是訓練柔軟度最有效的方式之一。
久坐、駝背、長時間固定姿勢的生活模式，身體特定肌群如肩胛帶周圍的上斜方肌、胸肌及髖關節附近的髂腰肌緊繃，背部肌群則因長時間拉長而無力，肩、髖關節活動度也變差，以致使力不平均、出現過度代償作用，就容易引發疼痛。
針對這些特定部位伸展，不僅有助肌肉、筋膜的延展性，也能增加關節的活動度及神經系統的適應性，進而調整姿勢、避免跌倒、受傷，甚至疼痛發生的機率。不僅如此，對緊繃的現代人而言，伸展也是很好的紓壓運動。瑜伽老師周韶薐解釋，橫膈膜附近分布許多副交感神經，當你伸展身體，搭配深呼吸，能按摩、放鬆橫膈膜處的筋膜，刺激副交感神經，有助放鬆心情，改善自律神經的平衡。
練伸展，有助改善肌耐力
有研究觀察到，伸展對肌力也有正向的影響。伸展並不只是一味追求柔軟度就好。除了延展我們不常使用的肌群，也應該搭配一些關節穩定度及肌力的訓練，對達成日常活動或運動動作會更有幫助；「就算柔軟度好，但關節周圍的肌群力量不夠，無法正確達成收縮、伸長或穩定的工作，就容易造成關節磨損」。
不管你平時有沒有運動習慣，就從今天開始，把伸展列入日常課表中吧！
6個動作／幫你好好伸展肩、胸、髖
肩胛、背部伸展
頸部、肩胛、胸部、上背伸展
胸部、肩膀、手部伸展
髖關節、薦髂關節、內收肌群伸展
髖關節、髂腰肌、臀肌伸展
髖關節穩定度訓練
Tips 伸展做好做滿的4大原則
1.伸展時先提高身體溫度。肌肉溫度偏低，會呈現緊張狀態，伸展效果就會降低。
2.伸展到「痛」是不正確的。讓肌肉處在緊緊痠痠、可忍受的範圍內才正確。「痛」反而可能代表你的動作不正確，拉扯、撕裂到肌肉所致。
3.柔軟度左右有差異是正常的。最好能訓練左右平衡，儘量縮小兩側的差距。
4.動態與靜態伸展互相搭配，效果更好。運動前不建議在一個動作停留太久，會使肌肉無力，但動態伸展能讓肌肉發熱、增加彈性，「運動前做動態伸展，結束後再做靜態伸展，幫助拉長、放鬆，」
文章內容有詳細的圖文介紹，但安主編還是一樣會叮嚀，做不來的動作請不要勉強去做，這些動作的重點都在於”伸展”，所以只要有幾個適合自己的，重覆做幾次也無妨喔！
一起來試試看吧！
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