防疫樂活心生活、做做排毒肝臟舞、提昇免疫力！
連假收工第一天上班，親愛的麗安/麗新家人們，是否會有些疲累感、身心同步回到平日生活狀況了沒？
正值寒露期間，天氣雖然有時涼爽、但有時候又濕瀌瀌的！連假收工的第一天開始，安主編要來和家人們分享一個排毒核心運動，不但可以提昇免疫力，更在寒露時節超適合的幫助睡眠舞～排毒肝臟舞，一起來看怎麼做吧！
睡眠與八十幾種疾病相關聯，良好的睡眠品質，可使人體順利地進行各項修復工作。讓我們的神經系統重新設定，健全交感神經與副交感神經，幫助身體達到平衡的初始狀態。
助眠好方法
想要有良好的睡眠品質，無論是健康人或是癌病患者皆可透過以下方好眠方式：
留意房間布置，特別是窗簾的遮光性
睡前一小時關機，包括手機和電腦電視
若有睡眠問題，可以考慮使用環境中的「白噪音」（White Noise）。「白噪音」是睡眠環境中的一種低分貝聲音頻率，約0～20KHZ規律均勻的呈現，如收音機或電視空白頻道的沙沙雜訊聲或潺潺流水聲。
芳香療法（Aromatherapy）
深層的呼吸與靜心冥想
適量飲用部分讓人舒緩的花草茶
輕柔的伸展運動或內臟按摩
睡前肝臟舞 淨化肝臟減輕負擔
日常生活中從空氣、食物等等各方面所接觸到的污染毒素，必須進行代謝，而肝臟便是處理解毒的重要器官，淨化肝臟才能減輕人體的負擔。
睡覺時，肝臟的淨化與排毒便是身體修復的重要工作之一。半夜一到三點是肝臟排毒的時候，排毒需在熟睡中進行，建議大家每天睡前做內臟按摩的「肝臟舞」，當成身體保健。
「肝臟舞」動作要訣
1.站姿，首先將右手放在右側肋骨，手指靠近肋骨內側，左手掌貼右手
2.讓右側肋骨帶動肝臟，緩慢舞動朝右舒張、再往左擠壓，所以往右打開、往左擠壓，就好像在按摩身體與內臟一樣
3. 再往前展開肋骨、往後縮是關閉
4. 接著用身體畫圓形，分別以順時針和逆時針畫圈圈，頭部、髖部盡量保持不動，肋骨範圍左右、前後以畫圓方式移動。
家人們也可以跟著影音教學練習喔！
影音來源：健康2.0
https://www.youtube.com/watch?v=_4K7eB0C_F0
文章來源：健康2.0
https://d29awfnqebssqg.cloudfront.net/regimen/317805
大部份高齡長輩都有睡眠障礙的問題，如文中所述，好的睡眠品質對健康的加分可說是百分百！而肝臟這個人體超強解毒好朋友，我們更應該好好照顧他！
寒露節氣很重視養「身心」同步，家人們不妨從今天開始，每天睡前做做肝臟舞，排毒防疫又養心，一舉數得喔！
節氣養生在麗安：http://liann.com.tw/
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