防疫心樂活、正確健走姿勢解析來囉！
本週我們就來多動動，
週四繼續來分享「健走」這個對長輩們很好的運動，
先來看文章摘要吧！
用正確姿態、步調快一些，就是健走，是非常適合老人家的一種運動。人的雙腳是神經與肌肉回饋非常頻繁的地方，要預防老化，先從鍛鍊雙腳開始。研究發現，快速邁開大步走，可以讓人更長壽、更健康。
行走速度每秒大於1 公尺，現在也被當成「肌少症」的指標之一。
能活到平均壽命的人，走路速度大約為每秒0.8 公尺。對75歲以上的人來說，這個數據尤其精準，史杜戴絲基說，這表示對老人來說，走路速度是一種「生命象徵」。
健走對心理也有正面效益
專心走路時，腦子能夠充分休息，不胡思亂想，而肌肉的收縮能夠產生腦內啡，解除焦慮，愉悅心情。
走路時，通常先從腳跟落點，腳偏外側到大拇趾然後腳會踮起來，再換腳走，踮起腳的那一剎那，整個腳底的肌肉是提高的，再落地，就像幫浦，擠、放、擠、放，整個腳底受到刺激，有助於末梢血液循環與神經刺激。
有規律的健走，雙腿結實有力氣，可以促進身體所有部位健康，「腳是人的第二個心臟，」如果老人家生病臥床已經逐漸邁向復原，建議在體力許可範圍內，儘快下床走路。
只要訓練雙腿強健有力，不擔心走路會跌倒，就可順利執行日常生活功能，覺得有能力照顧自己，踏出家門擴大活動範圍，心情也會跟著開朗起來。
每日健走1 萬步，健康效益大過健走3000 步。這項研究挑選592 位健康的中年男女，每個人都帶有隨身計步器，經過5年追蹤發現，每天走路越多的人越健康。譬如日走萬步、每週至少走5天的人，體重減輕、身體質量指數和腰臀圍比明顯下降，且能提升胰島素敏感度，降血糖比每日走3000步的人要好上3 倍。
資料來源：康健雜誌
不受地點限制的健走，表示家中或室內空間也是超適合的喔！
麗安、麗新的家人們，
不妨來試試在室內留一個空間，
來回健走也可以達到日行一萬步，
日積月累起來，對身體的好處，
絕對超乎想像的棒！
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