防疫樂活心生活、秋冬活力正開始！
這週天氣變”很涼”，不知道麗安/麗新的家人，有沒有明顯感覺到呢？
這幾週安主編分享了寒露養生的好資訊，包括散步、吃什麼等等，週一的今天，安主編要來分享為秋冬活力做準備的好文，很適合為即將來更冷的天氣儲備能量喔！一起來看文章摘要吧！
對養生來說，秋天正是讓身體展開「無縫換季」的最佳時節。在累積成疾病之前，許多人處於「亞健康」狀態。這指的是那些通常用醫學儀器查不出異常，但是卻總自覺疲倦沒精神、頭痛、失眠、筋骨痠痛、抽筋等等。諸多說是病也不是病，但就是不舒服的症狀，如果不正視，就會轉成真正的疾病。人體其實就有強大自癒能力，從生活和心理層面調節身心靈，小病痛就能不藥而癒。
借大地力量調養身體
「每天花半小時到2小時，到戶外走走，避開上午11點到下午2點，只要曬到覺得身體暖暖的就夠了，不需要曬到紅通通，」洛桑加參說，即便是陰天也要出門走走。
1. 曬太陽：預防骨鬆
不必戴帽，不要撐傘，讓陽光透過頭部百會穴補陽氣。
曬頸背，能為心肺脾胃補充正能量。
曬腿部，幫助補充維生素D，預防骨質疏鬆與抽筋。
曬手心，手掌有許多能讓人放鬆的穴道。
空氣―以中醫而言，秋天正是肺臟排毒的季節。這個時節，可以多利用腹式呼吸保養肺部：從鼻子吸氣，用鼻腔幫空氣加溫加濕，然後用嘴吐氣，吐時要儘量悠長平穩。
2. 倚背龜息：腹式呼吸法 鬆筋調息
將背部靠牆，以減緩腰椎壓力。
順著牆面慢慢蹲下，胸部靠近大腿，雙手環抱雙腿。
緩慢深吸氣，讓空氣進入腹部，感覺腹部鼓起、背部肌肉被撐開，肌肉得到紓緩。
慢慢抬頭吐氣。接著重複吸氣動作，不須拘泥次數，感覺舒適即可。
水―洛桑加參說，水就像甘露，能淨化血管，帶走污垢。他每天起床先喝500cc溫水，慢慢小口喝，讓腸道甦醒過來，到中午左右再喝一次。他也提醒大人，中午到下午間可以儘量慢慢喝水，但是傍晚尤其太陽下山過後，就要開始少喝。
除了喝進肚子裡的水，洛桑加參也建議，平時容易心情鬱悶的人，可以多透過「觀水」來平靜心靈。
接地氣―「人的腳底有湧泉穴，激活湧泉穴可以強健筋骨助安眠，」陳懿琳每天站樁之後，逐漸改善睡眠品質，如今成了好睡一族。
3. 站樁：練氣息助眠
避免飽餐後站樁，以免影響氣血運行。
避開夜晚，如同光合作用，宜在白天。
肩膀放鬆軀幹打直，舌頭放鬆輕頂上顎。想像從頭到腳有一條直線，豎立於兩腳之間。
兩腳打開與肩同寬，兩膝微彎，以減輕膝蓋承受的壓力，但膝蓋不要超過腳趾，如此才能久站。
兩眼直視前方，不要想任何事情。儘量放鬆，不會眩暈的人可以輕閉雙眼。
站立時間依個人狀況，不須勉強，但最長也不要超過40分鐘。
結束時以雙手輕拍頭、雙手、雙腳，放鬆肌肉。
4. 赤腳接地氣：平衡磁場
「根據我自己的接地經驗，赤腳踩浪踏沙灘、踩在有露水的草地，或是不鋪墊毯直接坐在大樹下，都很快能讓身體舒適，效果特別好」
文章來源：大人的社團
這8招根本是秋冬活力儲備簡易版，連安主編也要來跟著一起試試看，家人們也不妨全家人一起做喔！不但可以有基本的律動，更可以調和身心，一舉兩得的好招，學起來吧！
