防疫心樂活、護肺好眠一次搞定！
不知不覺，
本週日就要立秋囉！
昨天安主編為家人們點播的輕快歌曲，
麗安、麗新家人們，
是否也隨著音樂搖擺起來呢？
在即將進入立秋，
又是季節養生、又是護肺、
又是換季的時節，
立刻來分享「4-7-8和4-4-4呼吸法」，
暨養肺又助眠，
重點是養成習慣後，
不但幫助自律神經，
更可以讓肺自然達到深度呼吸狀態，
這麼棒又簡單的方法，
趕快來看一下文章摘要吧！
4-7-8呼吸法
要開始這套呼吸法，先找出你最容易入眠的姿勢與情境。無論在床上、或任何感覺舒適的地方都能做，再來找個習慣的枕頭，輕鬆平躺下來。
躺平稍候片刻，開始用鼻子自然吸氣4秒鐘，接著憋氣7秒，最後吐氣8秒。吐氣時噘嘴，慢慢把氣吐出去，發出類似「呼～～」的聲音。
物理治療醫師「喬醫師（Dr. Jo）」對於有睡眠困擾的復健病患，也鼓勵使用這套呼吸法。喬醫生說，剛開始做4-7-8，多半會在憋氣和吐氣時感覺吃力，因為肺部尚未習慣呼吸節奏，需要時間練習。
剛開始做4-7-8呼吸法，先重覆數個回合，然後慢慢增加，理想的達標次數是8回合。一旦熟練之後，快速入眠就不再遙不可及。
由於4-7-8的憋氣秒數較長，如果有氣喘和嚴重肺阻塞病史，有可能會加重症狀，需要事先徵詢醫生。
4-4-4呼吸法
不限場地，躺著、坐著都能做。只要找一張支撐力佳、坐起來舒適的靠背椅子，雙腳可以平放在地面即可。步驟如下：
閉上雙眼，從鼻子慢慢吸氣4秒鐘，接著自然憋氣4秒鐘，最後慢慢呼出氣，數4秒鐘呼完氣。重複至少3回合。如果能持續做4分鐘，就能發揮鎮定效果。
在美國，4-4-4呼吸法廣為軍人、運動員、警消和醫護人員運用，以保持工作效能與表現。
規律深呼吸 對身心好處多
許多研究都指出，像4-7-8和4-4-4這樣的規律深呼吸法，有助於喚醒呼吸本能，把紊亂的呼吸模式與節奏調回最自然狀況，也釋放出沉積過久的壓力，讓身體重新開機，注意力和體能也跟著恢復。
《健康科學期刊（Health Science Journal）》刊登的研究文章也指出，這些深呼吸技巧，具有下列好處：
減輕疲勞感
減緩焦慮
減少兒童和成人的氣喘症狀
降低異常旺盛的食慾
降低血壓
減少偏頭痛
和緩易怒的情緒反應
文章來源：大人的社團
根據網路資料，2022年我國65 歲以上的老年人，有失眠經驗者高達50.8%，可見失眠引發如失智、心肺血管等等等的連動體問題，不可小墟！希望今天這篇好文，家人們可以一起練習看看，擁有好的睡眠品質，又可顧身心健康，當然值得一提如文中所說，如果有氣喘和嚴重肺阻塞病史，有可能會加重症狀，還是要記得問過醫師再練習喔！
立秋來臨前，先來練呼吸和睡眠吧！
