好文分享：肌肉鬆弛法、放鬆不積勞！

Posted on 2021-04-16

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學會了18種放鬆魔法的麗安/麗新家人們，是不是覺得原來放鬆學習真的很容易上手呢？

但放鬆之餘，有些家人們可能還是會有說不出來的疲勞，影響到睡眠，那很可能是長期的緊張一時之間還無法解除的情形，今天安主編就來分享「放鬆不積勞」的好文，一起來看文章摘要吧！

「漸進式肌肉鬆弛法」會從頭部至腳尖，慢慢地放鬆全身肌肉，且對下述情形十分見效。
•入睡後卻突然醒來。
•因為緊張、害怕或憤怒，導致心跳加快。
•因為緊張、害怕或憤怒，引發偏頭痛、肩膀痠痛、腰痛或腹痛等症狀。
•感覺呼吸不順暢。

用漸進式肌肉鬆弛法放鬆身體！
會先刻意使肌肉用力，呈現緊繃狀態，之後再讓肌肉鬆弛下來。長時間精神緊張的話，肌肉也會緊繃，以致於全身用力，肩膀僵硬，進而血液循環變差。此時再進一步用力，接著使肌肉放鬆，就能舒緩情緒緊張的現象，誘使人進入放鬆狀態。

不想要疲勞累積時，一天做一次，也能確實感受到放鬆效果。只要睡前躺在床墊或床鋪上進行，就能使你容易入眠，也有助於消除疲勞。

【肩膀鬆弛法】
1.呈仰躺姿，並將雙腳打直，手臂緊靠身體。握拳後一邊吸氣，一邊用全身６成左右的力量使力，使肩膀聳起來，並維持15秒。

2.一邊吐氣一邊放鬆力道，使身體鬆弛下來。這個狀態須維持30秒。這個動作須重覆做2～3 組。

【全身鬆弛法】
1.雙腳打直後呈仰躺姿，雙手握拳後往上伸直，並與肩同寬。一邊吸氣，一邊用全身６成左右的力量於雙手及雙腳使力，並維持15秒。

2.一邊吐氣一邊放鬆力道，使身體鬆弛下來，這個狀態須維持30秒。這個動作須重覆做2～3組。

文中還有圖文清楚解說喔！家人們可以選擇適合自己的方法做做看，讓我們一起擺脫疲勞，達到真正的放鬆、睡個好覺吧！