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濕瀌瀌的天氣，讓人懶懶的，好想睡覺啊！
嘸湯嘸湯，再怎麼樣都要動一下啦！為什麼動一動很重要？因為肌力會隨年紀流失，肌少症在高齡長輩們身上很常見，比如走路不穩、容易跌倒，這些都是肌少症引起的！
昨天我們談到了秋冬活力儲備，今天安主編要來和麗安/麗新家人們分享肌少症如何逆轉的好文，立刻來看文章摘要！
肌少症是可以逆轉的！透過適當的運動和營養攝取，能有效幫助老人家重新長出肌肉、減緩肌肉流失，進而跳脫肌少症這個生理和心理的惡性循環。
3種阻力型運動 刺激肌肉生長
例如彈力帶運動、舉水瓶或舉啞鈴，都可以在家進行；也可以到游泳池走走路，利用水的阻力刺激肌肉生長。
除了阻力型運動之外，也要搭配適度的有氧運動，幫助鍛鍊心肺功能。彭莉甯表示，只要認真運動鍛鍊3到6個月的時間，自己就會明顯地感覺到體力變好、肌肉力量也變強了。
多吃養肌食物 補充蛋白質和維生素D
正常來說，如果沒有腎臟問題需要限制蛋白質攝取，每人每天每公斤體重需攝取1到 1.2克的蛋白質；以60公斤的人為例，每天需攝取60到72克的蛋白質。豆類、豆漿、蛋、牛奶、起司、肉類，都是很好的蛋白質來源。
2招自我檢測：肌少症找上我了嗎？
2個簡易的自我測試方法─
以正常速度行走5公尺，如果平均每秒行走距離少於1公尺；雙手抱胸坐下再起身，重複5次，如超過12秒，都建議就醫進一步檢查。
文章來源：健康2.0
這篇文章裡提到就如同昨天文章在提的練習呼吸、走路，都是相同的原理，今天提到的3運動：彈力帶、舉水瓶或舉啞鈴，練習過程中就會漸漸帶動到全身肌力增強，同時身心也會感受到健康，安主編建議家中的晚輩們，可以陪著高齡長輩們一起動，而且親自DIY的水瓶，也可以共同創作，一起玩一起運動，增進家人情感，聽起來很棒呢！
