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天氣冷，長輩們多不太愛動，腸胃動不動就會覺得太飽脹氣，今天安主編要來分享給麗安/麗新家人「1分鐘抱膝排氣式」，如果不方便用瑜珈墊，也可以在不要太軟的床上練習喔！一起來看文章摘要～
脹氣對許多人來說是個相當惱人的健康困擾，因疾病或消化問題，引起胃腸中產生了較多的氣體，又無法排出，積蓄在體內讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，造成腹部不適，除了吃胃藥改善不適外，可以透過簡單的瑜珈動作「抱膝排氣式」，幫助緩解腹脹不適感，而這個動作也能矯正輕微的骨盆外擴，還能緩解腰背部的疼痛喔！
「抱膝排氣式」瑜珈伸展的動作，是一個適合在早上起床、或是睡前跟著做的運動，既可以消除脹氣促進消化，也能舒展筋骨，記得不要在吃飽的時候做，不然反而會造成身體不適喔！
抱膝排氣式可以停留 1 個深呼吸再換腳，也可以照自己的節奏停留跟變換！
1. 躺在墊子上，背部貼在墊子上，雙腳打直往前伸
2. 用腹部的力量把單腳抬起來，用雙手把膝蓋抱靠近肚子，並停留 1 個深呼吸
3. 換腳的時候，也一樣用雙手抱膝，讓大腿跟肚子盡量靠近，並停留 1 個深呼吸
4. 也可以把雙腿都抱靠近肚子，並稍微滾動一下按摩後背部，這時也會感受到大腿後側肌肉的拉伸
5. 想要伸展到更深層的人，可以把手移到膝蓋下方，一樣把雙腿抱往肚子，吐氣的時候，把頭往前靠向膝蓋，並停留 5～8 個呼吸
影音來源：消除脹氣、促進消化！1 分鐘「抱膝排氣式」還能舒緩腰背痛 | Heho健康
https://heho.com.tw/archives/150730
安主編忍不住要碎唸一下囉！家人們還記得超慢跑嗎？這種天氣對高齡長輩來說，在家最適合做這兩種運動喔！一起動一動趕走身體的寒氣吧！
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