防疫心樂活、用睡眠增強抵抗力！
週四下午來讀好文！
昨天安主編分享關於在疫情期間，
身心紓壓八種好方法的影片，
希望麗安、麗新的家人，
可以筆記下來喔！
今天持續關心一下疫情影響到睡眠的問題，
來看看文章怎麼說～
新冠肺炎防疫期間，人們減少外出，導致民眾缺乏足夠的光線暴露與運動量，也加重了焦慮感，失眠情形因此增加。而且新冠肺炎也帶來家庭、社會等多方壓力，「人一有壓力，最容易出現睡眠障礙」台灣大學名譽教授李明濱補充。
陳錫中透過門診觀察，發現新冠疫情間，飽受失眠所苦的患者成長比例約3成，其中以高齡族群佔多數。雖然長者自然進入睡眠的能力本就欠佳，但是疫情導致長輩減少許多人際互動的機會，像跳土風舞等固定活動被迫取消，少了消耗能量的管道，讓長輩更難入睡。
建立良好睡眠習慣、配合醫囑，便能成功擁有健康睡眠。吳佳儀提醒民眾，可善用如呼吸放鬆法、肌肉放鬆法、靜坐、瑜珈、氣功、禪修等，來調心、調身與調息。
5個可擁有良好睡眠的小技巧：
1.校正生理時鐘：早上固定時間起床、多接觸光源讓褪黑激素下降。
2.累積睡眠能量：日間多活動、限制白天躺床時間、避免喝含咖啡因飲料。
3.營造優質睡眠環境：儀式感告訴自己要睡覺了、關掉 3C 產品。
4.學會放鬆技巧：睡覺時放鬆，不要想著「要睡著」、腹式呼吸。
5.別讓疲勞阻礙睡眠能量的累積：找出疲勞真正的原因。
文章來源：親子天下
防疫在家時間變長，尤其為了保護長輩降低風險，
讓長輩們也因此較少出門；
安主編建議可以讓長輩在人較少時段，
去家附近熟悉的公園或人行道散散步，
另外文章中醫師的建議也很棒，
如果長輩們真的有連續失眠情況，
也蠻建議線上問診的方式，
當然家人們多花點時間和長輩互動，
都會很有幫助喔！
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