防疫樂活心生活、每天3分鐘簡單舒緩動作來囉！
看了眼花撩亂的健康資訊，麗安/麗新的家人們，是否會有點無所適從呢？
沒關係，只要每天來我們FB，安主編都有為家人們精選好文分享，這些可是安主編從網海資訊中過濾後，找出最適合分享的，如果覺得這資訊不錯，別吝嗇分享給自己親友喔！
今天安主編要來分享「3分鐘簡單舒緩動作」，別想的太複雜啦，就是把手舉起來、肩胛骨就歸位囉！一起來看文章摘要吧！
手無法舉高超過45度 可能是肩胛骨「卡住了」
想知道自己的肩胛骨是否能正常活動，醫師提供一個簡單的自我檢測動作：
1. 腳踝、背部緊貼牆壁站直，保持這個姿勢，手臂同樣伸直、貼牆並向上舉。
2. 如果覺得緊繃到極限或不舒服就停止動作，確認上舉的角度。（可以請一旁的家人幫忙拍照，較能準確檢視）
如果可以舉起的角度不到45度（如上圖左），表示肩胛骨幾乎無法活動、僵硬情形較嚴重；45～60度（如上圖右）則是屬於「須留意」的輕度症狀，可以舉高到60度以上的人，代表靈活度沒問題。「因為手臂要舉到45度以上，就必須用到肩胛骨的肌肉，所以是一個易於判斷的指標。」
運用零碎時間，隨時隨地可練習的「肩胛骨歸位」運動，除了有助鍛鍊肩頸肌肉強健、增加筋骨活動範圍，也可以改善肩頸僵硬痠痛、習慣性駝背的狀況。
練習上提、收攏動作 活絡肩胛骨運動肌
在進行「肩胛骨歸位」的運動之前，須先進行暖身活動，讓筋骨初步活絡。第一個動作和剛才的檢測相反，採坐姿或站姿皆可，手心朝前、將一邊手臂先上舉至最高點、再慢慢放下。過程中盡量讓手臂往前伸展到最遠處，每次至少左右2邊各做5下。
如果有四十肩、五十肩，手臂無法舉高的人，可以改採四肢著地的姿勢後，做一樣的動作，難度相對較低。經常練習這個動作，有助於改善肩胛骨的柔軟度。
第二個動作，則是以鍛練肌肉為主要目的。「提肩胛肌」是控制讓肩胛骨上提、「菱形肌」則是讓肩胛骨往後收攏的動作：
1. 站姿坐姿皆可，雙手手肘提至比肩膀略高（若有困難者，與肩同高亦可）、手掌約位於鎖骨的位置，讓手腕呈V字形。
2. 盡量保持手肘不要往下掉、以5秒鐘慢慢往後拉，意識肩胛骨往中間靠攏的感覺。
3. 維持肩胛骨收緊的狀態，將手肘往下之後放鬆。
肩頸僵硬，也會對自律神經有影響。因為肌肉處於緊繃狀態下，交感神經會處於興奮狀態，容易造成血管收縮、手腳冰冷的問題。每天適度做「肩胛骨」的運動，就能有效舒緩肩頸不適感、活動更輕鬆，請務必嘗試看看。
文章來源：50 PLUS
https://50plus.cwgv.com.tw/articles/index/20840…
只要是坐太久辦公，很常會發現坐姿越來越放鬆，而忽略了對肩胛骨的傷害，導致肩頸酸痛，這二個方法超簡單，只要記得坐太久時，不要忘記把手舉起來做伸展，減緩五十肩發生機率，何樂而不為？
健康生活在麗安：http://liann.com.tw/
麗安FB專頁分享保健好資訊！
https://www.facebook.com/LIANNLONGTERMCARE/
麗新 IG：https://www.instagram.com/liannlongtermcare/
麗安 Youtube: https://www.youtube.com/chan…/UCeFMNomaw2dA3t_eGPYYhOg/about
#一家人
#台中市麗安老人長照中心
#台中市麗新老人長照中心
#高齡長輩
#陪伴的力量
#防疫樂活心元年
#勤洗手
#戴口罩
#保持社交距離
#防疫總動員
#把手舉起來
#做一下伸展
#肩頸痠痛
#肩胛骨
#都可以不藥而癒
#每天3分鐘
#健康跟著來