防疫樂活心元年、來看5分鐘呼吸法，如何改變腦波、改善慢性疼痛～
穀雨的節氣養生之一，首要早睡早起，但是～相信麗安/麗新的家人們，可能有著很多因素，有睡眠品質的問題，而睡眠品質連帶影響的身體健康層面可是很廣的！
今天安主編要來和家人們分享這篇，透過「筋膜呼吸」，找回自癒力，一起來看文章摘要～
長期淺薄呼吸會使筋膜累積毒素變僵硬，身體緊繃、疼痛。定期執行筋膜呼吸，活化神經系統的休息與消化反應，改變腦波進入神智清醒身體睡著的狀態，促進迷走神經的健康，都有助放鬆筋膜、改善慢性疼痛。除了呼吸，每天飲水量、與三餐攝取的營養，也關乎筋膜的健康。
從筋膜的角度來看，淺薄的呼吸會導致頸部、肩部和上胸部的組織緊繃。因此我們的身體就必須更努力把氧氣送到全身，並將呼吸產生的廢氣二氧化碳移除。日積月累下來，我們的筋膜就會累積愈來愈多的毒素，變得愈來愈僵硬，而身體也會感受到愈來愈強烈的緊繃和疼痛感。
藉由定期執行筋膜呼吸，你就能重新調整身、心，讓它們回到比較平靜、放鬆的狀態。筋膜呼吸怎麼做？3步驟鎮靜神經、找回專注力
1. 檢視自己的狀態
首先，請確認你是在一個放鬆、安靜的空間，無論或坐或躺，都請保持在自在、舒適的狀態。調整你的呼吸，並留意呼吸的部位和方式。剛開始練習筋膜呼吸的時候，最好把手掌放在肋骨下緣。此舉可以讓你注意到呼吸時，胸腔起伏的方式。
2. 進行 7/11吐納法
接下來， 你就可以開始用「7/11」的方式吐納：吸氣的時候默數到7，吐氣時則默數到11。吐完氣時，別急著吸下一口氣，先讓自己保持在屏息的狀態片刻，此舉可以讓身體更進一步地放鬆。
如果你發現自己吸氣或吐氣的尾聲會很吃力，或是數到11 的時候根本還沒把肺中的空氣吐完，那麼你就可以依照自己的能力，將默數的數值略做調整。調整時，你只需要記住一個原則，即「吐氣的時間一定要比吸氣的時間長」，因為這樣才有助刺激休息和消化系統的運作。
最重要的是，整個過程你都必須感到自在和放鬆，不能有任何壓迫或匆促的感覺，把所有的注意力都放在你的吐納和兩者之間的停頓。
3. 初期每天5分鐘，慢慢拉長至15分鐘
身體缺水惡化筋膜沾黏、慢性疼痛 每天喝水2公升促排毒
從筋膜的觀點來看，如果你有慢性疼痛的問題，你的筋膜就會有沾黏的問題。
如果你想要使筋膜重新恢復含水量，請在執行自助活動、伸展和運動之際，別忘記一天喝足1.5到2公升的水。水是保有筋膜流動性的必備液體，任何含有咖啡因的液體，例如咖啡或茶，它們都會利尿，只會加重你缺水的狀況，酒精也是。任何含有精製糖的飲品，例如汽水，也都會讓你的組織缺水。
不論是自來水、瓶裝水、過濾水、蒸餾水或氣泡水都很好，也可以現榨一些萊姆或檸檬汁，加到水中提味。或者，你也可以運用一些草本茶取代部分的飲水。
若想透過健康的飲食支持筋膜的健康，英國國民保健署提供的飲食指南，是一個不錯的參考
1. 以澱粉類碳水化合物當作主食
2. 攝取大量的水果和蔬菜
3. 攝取富含油脂的魚
4. 減少飽和脂肪、加工糖類和鹽的攝取量
飲食、呼吸對筋膜健康的重要性，都緊扣著筋膜解剖學概念，而且都能夠有效提升筋膜的健康狀態。
文章來源：50 Plus :《筋膜放鬆修復全書》聯經出版
https://50plus.cwgv.com.tw/articles/20148
這幾年來，練呼吸的方法真的有很多類別，主要都起因於現代人壓力大、身心失衡等問題一直浮現出來，這幾週安主編找了和舒緩壓力為主題的相關好文，希望家人們在忙碌辛苦的生活之餘，也能獲得充份的身心平衡喔！
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