防疫樂活心元年、不再光說不練、超慢跑跑起來！
安主編之前曾經分享過”超慢跑”給麗安/麗新的家人，
不知道家人們有沒有真的去試看看啊！
為什麼安主編要在一週中間和家人再次分享呢？
是因為安主編有真的在跑喔！
也剛好是因為外國親友也在分享這個，
在防疫期間，因為超慢跑不痠、不痛、不硬、不喘，
對於久坐的我們和銀髮族長輩們來說，
沒有場地問題、都可以隨時跑起來！
如影片與文章中所說，
很多長輩都會想：如果我膝蓋痛？髕骨外翻？也可以超慢跑嗎？
有別於一般的跑步，超慢跑不止對膝蓋康復有很好的幫助，
也可以減重、改善三高與慢性病呢！
來看幾個超慢跑四要訣：
一、前腳掌先著地
二、跑步時膝蓋一定要微曲、保持ㄍ字型
三、跑步要節能減碳
四、步伐要小，步頻要快
超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快一點，也很適合銀髮族。有路跑習慣的人，他的步頻每分鐘大概就150到170，很難達到180，而且會越跑越慢、跑越累，「會累」表示落地的遲滯時間變久，力量流失也越多；但跟上節拍器跑起來就輕鬆很多。
初學的人、比較肥胖、三高或年長者可先練基本功，就是在原地跟著節拍器跑，因為動作輕聽不到腳步聲，在家裡赤腳跑建議鋪一張瑜伽墊或是安全地貼，以免影響到住樓下的人。而若穿鞋，因鞋子有吸震效果，基本上不用太擔心會影響到別人。超慢跑時，手部就只是很自然的平衡，不用上下擺動。
影片中除了教怎麼分辬出能不能跑，也有提到，如果膝蓋退化嚴重的話，要找專科醫師和專業人員積極治療，才可以恢復到超慢跑的簡單高效運動！
影片來源：有健康斯有財
https://youtu.be/NODzIicBYWU
文章來源：健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/review/324640
安主編有下載節拍器，老實說180的步頻節拍聽久了頗有節奏感呢！
而且只要放鬆心情，就能輕鬆跑起來，大推這個對長輩們超實用的運動喔！
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