影音分享：適合高齡長輩的伸展運動（台北市衛生局健康操）

是的，又到了年度開始，安主編邀請麗安/麗新家人們，

在自己家裡動起來囉！

伸展操對高齡長輩們來說，真的是一個很好因地制宜的活動，

今天要來分享台北市衛生局的高齡者伸展運動健康操，

不過還是有運動注意事項和暖身前要看的資訊喔！

一週的中間，邀家人們在家一起來伸展一下吧！

運動注意事項：

1.運動能力優劣與是否能一完成本影片運動無關，您可以分段完成、適當休息。

2.本影片包含伸、有氧、肌力訓練等運動，您可以選擇適合自己的運動類型進行運動。

3.請您在環境安全的況(空氣流通、光明亮、地板平整、不濕滑、無雜物)下進行運動。

4.運動時講您穿適合運動的服裝、鞋襪,並隨時補充水份。

5.若您坐在椅子上參與本影片運動，請選擇穩固(不滑動)的椅子，且盡量靠牆。

6.若您體能或健康狀況不佳,請您在他人的陪、協助下進行運動。

7.若您所服用的藥物，有不適合運動的副作用(暈眩、嗜睡、影響注意力、視力模糊等)，請勿從事運動。

8.從事運動前如有發燒、血壓過高(低)、暈眩等身體不適之情況，切勿勉強運動。

9.在運動過程中若身不適，您慢慢降低運動強度、待呼吸心跳較為緩和後再休息停運動10分鐘後依舊不適,請您盡速就醫。

暖身伸展運動：

1.運動前進行暖身活動，可進行身動、靜態伸展，以及能提高心跳及體溫的活動。

2.從事伸展運動，動作維持10上、重複做3次以上為原則。

3.伸展運動的度以肌肉感覺稍微緊繃、不疼痛為則。

4.從事靜態伸展時不要抖動或彈震，呼吸規律不可憋氣。

影片來源：君好健康企業 – 臺北市衛生局：高齡者伸展運動健康操

家人們可以將每週三訂為全家運動日如何呢？讓我們一起來健康動起來！