防疫樂活心生活、運動計劃就從今天開始！
前天「超慢跑」的分享，麗安/麗新的家人有沒有跟著動看看啊？如果漏看到或沒看到，可以看那篇PO文喔！安主編真心大推可以立刻開始練習的好運動！
今年冬至，讓咱們家人都來個全面性的運動計劃吧！今天安主編要來分享香港衛生署針對長者的「為自己度身訂造運動計劃」，內容相當實用，也有分級適合的運動，一起來看有哪些吧！
問1: 應如何開始我的運動計劃呢?
答: 只要將運動安排為每天生活的一部分，就可以逐漸改善你的身心健康。長者可根據自己的身體狀況、興趣來釐定目標，循序漸進，量力而為，並持之以恆。初開始運動人士，應選擇較輕量之運動，初期每節的運動時間亦不可太長，建議由十至十五分鐘開始，避免操之過急而引至受傷。每次正式運動前要做熱身及伸展運動，運動後也要做緩和及伸展運動。
問3: 可否提供一些不同種類運動的例子?
答: 長者可參考以下不同類別運動的例子：中等強度帶氧運動：例如游泳、健步行、太極拳、健身單車等。強化肌肉運動：例如踢沙包、舉水樽、掌上壓、器械蹬腿等。伸展運動：例如四肢及腰頸部位的伸展運動、瑜珈等。平衡鍛煉運動：例如社交舞、太極拳等。
問4: 我要做多少運動才算足夠?
答: 中等強度帶氧運動：每周應完成至少150分鐘；以每天運動30分鐘為例，每周就要做至少5天，而每天的運動可以一節完成或以幾節不少於10分鐘的短節來累積。若體能許可的話，世界衞生組織亦建議長者可循序漸進地將每周的運動累積至300分鐘以獲得更多的健康效益。強化肌肉運動：每周應隔天做2-3天，並且包括8-10組主要的大肌肉。伸展運動：每周2節或以上，每節不少於10分鐘。
資料來源：香港衛生署長者健康服務網
https://www.elderly.gov.hk/…/create_your_own_exercise_progr…
建議家人點進去看所有內容，包括這張圖也可以印出來，因為可以根據這個圖，來提醒全家人適合做的運動和時間，很實用喔！
