防疫樂活心元年、健康動起來！銀髮族適合的9種運動～
很多麗安/麗新的家人都知道運動的重要，
不過即使要動一動，也得找對適合的喔！
昨天安主編分享的是酸痛捏一捏的好資訊，
今天就要來看看透過運動提昇免疫力，一起來看文章摘要吧！
而老人運動的好處有健全免疫系統、堅固骨骼、使平衡更好、活化大腦連結，預防失智改善認知功能。
四類運動：有氧、肌力、平衡與柔軟度不可少
運動分為有氧運動、肌力訓練、平衡運動及柔軟度運動等四類，每一種重要性都相等。有氧運動主要在訓練整體健康和耐力；肌力訓練能強化肌肉和骨骼，平衡運動可增強維持平衡的肌肉，預防跌倒；柔軟度運動則能增加活動角度減少僵硬。
適合長者的9種運動：
1.快走(有氧運動)：
與慢跑相比，是低強度有氧運動，可提高心率和肌肉使用。對膝蓋或腳踝無力的人，快走是更佳選擇。
2.固定式自行車(有氧運動)：不會對關節產生傷害。
3.游泳(有氧運動)
4.深蹲(肌力及平衡訓練)
5.太極拳(平衡、靈活度訓練)
6.手臂舉重(肌力訓練)
7.健身體操(肌力平衡訓練)
8.伸展
9.瑜伽(柔軟度，平衡性，力量訓練)
資料來源：健康 2.0
https://health.tvbs.com.tw/regimen/323953
家人們和長輩，可依自己的身體狀況，找出其中一二種來試試看，維持適度的運動，讓身體活絡、免疫力也會跟著UP喔！
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