防疫心樂活、必需練個肌耐力時間！
週三囉！一週的中間，遠離了Blue Monday, 忙碌週二，那週三肯定要來做動一動啦！今天安主編要來和麗安、麗新家人們分享4招肌力運動，預防肌少症，一起來看怎麼做吧！
如果長輩宅在家不出門，生活圈會受限，而鍛鍊體能、肌力，是他們走出家門的媒介，有了好的行動力，生活才會豐富多彩。
隨著年紀增長，上肢的肌力若不夠，拿東西時腰、背易受傷；若下肢肌力不足，則容易跌倒，若因此骨折臥床，身體會快速退化。不論哪種，都會讓生活品質大打折扣。
健康的長輩，平時可多走路，並慢慢加大步輻，讓雙手自然的前後擺動，鍛鍊協調性；行動不便的人，可坐在椅子上，抬高雙腳做「打水」動作，或者用助行器練習走路，都能避免肌力退化，並增加體力。
不習慣運動的人，一開始可能覺得運動很喘、不舒服，「循序漸進」加大步輻、速度或運動量，譬如從每天走3000步，慢慢增加到一萬步，漸漸地心臟功能變強後，就會越來越不喘。
1. 雙手握水瓶，分別放置於（1）身體兩側、（2）下方45度角、（3）平舉、（4）上方45度角、（5）垂直高舉、（6）在胸前平舉與肩齊
2. 在6處輕輕轉動手臂10次，並雙腳輪流踏步。
3. 手放置於6處為一組，每天做六組。
【提醒】若行動不便，可坐著做，但雙腳仍要踏步。
1. 雙手拉直毛巾，讓毛巾呈水平狀。
2. 轉成左手上、右手下的垂直方向。
3. 身體向右上方約45度角延伸，要感覺腰部兩側有延伸感，而不只是往右邊彎腰。
4. 最後雙手舉回到頭頂正上方。
5. 以上四步驟「水平→垂直→斜角→回正」算一組，同樣動作換邊操作，左右輪流做，共做十組。
【提醒】若行動不便，可坐著做。
#椅子操：手腳並用凳上打鼓
1. 選一個可以雙腳踏上兩側的凳子，雙腳都踏在凳上。
2. 第一拍：雙手拍凳、右腳向右踏地。
第二拍：拍手、右腳踏回凳子上。
3. 換左邊做一次。
4. 向右數兩拍是第一組動作，向左數兩拍是第二組動作，左右輪流做，共做十組。
1. 第一拍：坐在椅子上，「抬起」右腳，雙手拍打膝蓋上方的大腿位置。
第二拍：拍手，腳放回。
2. 同樣的動作，換邊操作。
3. 右邊兩拍算第一組，左邊兩拍算第二組，左右輪流做，共做十組。
【提醒】若體能允許，這組動作改為站著做，可訓練平衡感。
文章影音來源：大家健康
對長輩們來說，練肌力也等於幫助全身血液循環，對精氣神都會有幫助喔！全家大小可以一起和長輩練一練，動起來動起來！
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