防疫樂活心生活、3分鐘輕鬆學練肌力看過來！
上週安主編分享了很多有關肌力的好資訊，包括如何安排一週實戰內容等等，不知道麗安/麗新的家人們，有沒有趁著週休二日時動一動呢？
肌耐力對 65歲以上的長輩們來說，的確是非常重要的一個健康指標，因此週一的今天，安主編要來分享一個只要3分鐘，就可以學起來適合天天在家輕鬆練的肌耐力運動好資訊，立刻來看為什麼要學起來吧！
高齡提升肌耐力的好處
高齡者訓練核心跟背部，形成一個天然的背架，讓長輩們可以去做更多生活上的功能與活動，訓練下肢增強生活機能， 讓他們有一個去活動的意願，如:樓上拜拜或者是一起跟小朋友玩，顧小孩的時候，可以一起去玩之類，或者是子女邀請他們出外活動，比較容易走出他們的戶外活動。
1:31 | 適合高齡者肌耐力運動
肌力訓練通常會跟高齡者生活功能性相關，如:拿高處物品的動作，會針對高齡者上肢訓練，我們會使用彈力帶或是啞鈴讓他有點重量來激發肌肉的力量，或是像下肢肌力坐與站這部分可以訓練，大小腿與臀部肌耐力，坐下站起來用彈力球或者是用像彈力帶運動器材，增加阻力，來增加肌肉爆發力。
2:52 | 高齡運動該注意的事
長輩都會想說做越久越好或拉筋很舒服有效那就做多一點
伸展動作每個動作停留10至15秒就，讓肌肉放鬆在做下一回合，拉太久容易造成肌肉一直處在伸展的狀態，這個時候身體就會發出警訊給大腦說肌肉一直在被拉長狀態，這樣子反而會讓身體肌肉越拉越緊而不是越拉越輕鬆。
若有身體不適的情況發生，請盡速就醫，以免延誤病情，才是正確健康之道
影音來源：健康好方法
https://www.youtube.com/watch?v=DzuOJfFvDuc
保特瓶拿來做肌耐力運動器材，真的是暨環保又可幫助健康的最佳選擇！家人們可以把大小保特瓶和毛巾，拿來做肌耐力運動，運動起來會身心健康又清爽喔！
持續鍛鍊肌耐力在麗安：http://liann.com.tw/
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