防疫心樂活、核心肌力不可少！
全新的一週開始囉！防疫也不要忘記練肌力喔！
今天安主編特別在週一，來分享3招鍛練核心肌群，讓膝蓋更有力的影音，麗安、麗新的家人，讓我們跟著影片，一起練練看吧！
你的核心肌肉衰老嗎？
徐棟英指出核心不足有5大徵兆：
1.起床很費力（頭跟肩膀抬離床鋪吃力）。
2.床上翻身很費力。
3.看到矮凳、蹲式馬桶不敢蹲，怕起不來。
4.爬樓梯緊抓扶手。
5.進出轎車費力。
3招檢測訓練核心肌力：
上腹部核心肌力檢測：<捲腹>
1.雙腳屈膝打開與肩同寛
2.腳后跟在臀部正後方
3.手指頭、肩膀往膝蓋方向抬，手碰到膝蓋后下去
4.每次2-3組，每组10下，組間休息約20秒
下腹部核心肌力訓練檢測：<直膝舉腿>
1.雙手按壓在膝關節兩側
2.兩腳伸直併攏
3.吸氣慢慢收縮腹部並抬起雙腳
4.吐氣放下雙腳但腳不落地
5.來回十次
側腹部核心肌力訓練：く手碰腳跟捲腹>
1.雙腳屈膝打開與肩同寬
2.腳後跟在臀部正後方
3.雙手壓在腳后跟兩側
4.手肘將肩膀跟頭撐起來
5.右手摸右腳掌
6.左手摸左腳掌
7.來回十次
影音文字來源：健康2.0
今晚下班後，把這週當熟悉練習目標，持之以恆先做一週，把核心肌練起來、讓膝蓋不受年齡限制，養生運動大家一起做！
