防疫在走、體力要有～💪
心肺，心肺，心臟和肺是最貼近的”好朋友”，
也是人體最重要的生命命脈！
安主編今天要來分享給麗安/麗新家人的這篇好文，
對於”運動”兩個字有心理障礙的人來說，
真的是非常非常有幫助喔！
不侷限”運動”的種類，才是能為自己健康帶來的”好運動”！
立刻來看文章摘要：
想要維持健康體能，不能光靠有氧運動。根據美國運動醫學會（ACSM）最新指引：一個健康成年人，除每週150分鐘以上的有氧運動，還應加上至少2天的肌力訓練與伸展運動。相較早期只強調有氧運動的好處，如今已經訂出清楚原則，換句話說，從事一種以上的運動，已從呼籲變成必須立刻實踐的事了。
若規律從事肌力訓練，就能減緩肌肉與肌耐力的流失，而只做有氧運動的人就無法獲得這樣的效果。而且肌肉承重時，會刺激骨質生成，減緩中年以上的骨質流失，預防骨質疏鬆症。
除了肌力訓練，平時也應該規律做包括靜態與動態的伸展，增加關節活動的範圍、放鬆收縮的肌肉纖維，避免突然動作時拉傷肌腱或肌肉。肌力訓練後的伸展，能加速血液循環排除乳酸與廢物，減少運動後的痠痛。
從中醫的觀點來看，伸展也能徹底按摩身體各處肌肉、血管和神經，增加代謝效率，移除細胞毒素。
遇上運動的撞牆期，最容易失去耐心，同時參與多種運動，也能從其他較拿手的運動找回成就感。
用好奇心、朋友跟音樂 讓運動變成遊戲
過去，運動教練一定會告訴你，運動時必須要很認真、專心，但如果沒有運動習慣，或者你實在很討厭某些運動，別給自己太大的壓力，先試著在運動過程中找樂趣。
一群人一起運動，立刻就能提供成就感跟歸屬感，還可以互相比較、督促彼此不要鬆懈。
老人家一定要做的平衡訓練
●每天1次或每2天1次。●每次停留10～15秒或3～5個呼吸，做1～3次。
●包括踮腳尖、單腳站立（熟悉後也可搭配閉眼，但最好先扶著椅子）。
也可從事像是太極拳的蹲馬步運拳、舞蹈等運動。
現在防疫期間相當適合開始練習，漸漸養成天天運動的良好習慣，久而久之，健康體力都跟著進步，怎麼聽都是一件超棒的事呢！
從今天起，開始計劃吧！找到自己想”動”的方法，Let’s Go!
一家人, 伸展, 全家一起來, 動起來, 台中市麗安老人長照中心, 台中市麗新老人長照中心, 循續漸進, 找到最適合自己的幾項, 把喜歡的運動寫下來, 有氧運動, 每天開始練習, 肌力練習, 讓運動變成遊戲, 運動讓身心都快樂, 運動運動, 陪伴的力量, 高齡長輩
中心公告, 好文分享
