防疫樂活心生活、補冬不如練個超慢跑！
今年冬至，安主編想和麗安/麗新家人多分享一些「動起來」的好資訊！
許多報導都指出，換季把很多身體積累已久的毛病都跟著”換”出來！尤其現在冬至，晝長夜短，有時候有嗜睡感長輩們也會擔心是不是健康出問題？因此這個冬至，咱們就來多動動吧！今天分享的這個「超慢跑」，不但可以改善三高，膝蓋不好的長輩也可以練，超輕鬆的跟走路一樣，快來看看怎麼來練習吧！
由日本紅到台灣的「超慢跑」，因為強調是用非常慢的速度跑步，大大降低對膝蓋的傷害，不只能運動健身、減肥，還能改善三高、慢性病，就連膝蓋不好的人也可以，只要每天20分鐘就能感受它的好處。
超慢跑算是溫和的運動，它的強度低、速度慢、步幅小的慢跑，它的心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80-100BPM快一點，也很適合銀髮族。
超慢跑四要訣
一、前腳掌先著地
二、跑步時膝蓋一定要微曲、保持ㄍ字型
三、跑步要節能減碳：「節能減碳」最好是聽不到自己的腳步聲，就跟練輕功一樣，越輕越好，心跳就不會很快上來。
四、步伐要小，步頻要快：超慢跑基本上只要在一個空間裡就可以跑。至於速度步頻，可以搭上節拍器的韻律感，讓你在跑步的時候盡量跟上它，跑起來很有節奏，建議把節拍器定在速度180，節律2拍。
熟記四口訣：不痠、不痛、不硬、不喘
超慢跑不需要搭配呼吸，原則上自然地呼吸就可以。超慢跑時只要記住四個口訣：不痠、不痛、不硬、不喘。當你不會喘的時候，呼吸就很自然，很喘就表示是速度太快，另外，速度快肌肉就會僵硬，乳酸也會迅速堆積，身體會出現一個疲勞值。
影音文章來源：健康2.0
https://health.tvbs.com.tw/review/324640
其實安主編有練習喔！覺得對有氣喘或是太忙或是空間有限的人，都很適合，因為它其實很溫和，但也可以讓心跳有做有氧的效果，大推給家人們一起來試看看！雖然感覺和走路一樣，但原地跑真的超輕鬆的，想追劇完，健康也來了，一舉數得，全家一起來做吧！
歐，對了！請記得要點進去看影片老師指導的方法喔！
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